JAKARTA – Obesitas merupakan salah satu penyakit utama yang kini semakin meningkat di dunia. Orang-orang didiagnosis menderita penyakit ini setiap hari. Apa itu lemak, Anda mungkin bertanya.
Ya, itu adalah suatu kondisi di mana seseorang memiliki banyak lemak di tubuhnya sehingga membuatnya mengalami kelebihan berat badan. Biasanya diukur dengan BMI (indeks massa tubuh), yang membagi berat badan (kilogram) dengan tinggi badan (meter kuadrat). Jika hasilnya lebih tinggi dari 29 maka dianggap obesitas.
Jangan khawatir, kini ada banyak cara untuk mengurangi lemak di tubuh Anda. Dan apa itu? Gulir semuanya ke bawah.
10. Minum madu
Madu akan membantu Anda menurunkan berat badan. Aduk sedikit madu ke dalam segelas air hangat. Anda bisa menambahkan sedikit jus lemon untuk meningkatkan rasanya. Minumlah obat ini setidaknya sekali sehari dengan perut kosong. Dalam beberapa bulan, berat badan Anda akan turun.
9. Makan cuka sari apel
Satu sendok teh cuka sari apel akan membantu membakar lemak dalam tubuh. Obat ini paling baik diminum sebelum tidur, sehingga dapat mencegah obesitas saat Anda tidur.
8. Tambahkan beberapa bumbu ke dalam teh Anda
Rempah-rempahnya mengurangi berat dan membuatnya enak. Jahe, kayu manis, cengkeh, dan lada hitam adalah beberapa bumbu yang bisa Anda tambahkan ke dalam teh. Apakah saya harus mengatakan itu enak juga? Saya kira tidak demikian.
7. Makan sayur dan buah
Ini juga efektif dalam menurunkan berat badan. Mereka memiliki nutrisi yang membuat Anda tetap sehat. Pastikan setidaknya setengah dari makanan yang Anda makan adalah makanan nabati. Buah-buahan bisa dijadikan pengganti camilan.
6. Makan makanan yang tinggi serat
Mereka membantu Anda merasa bahagia setiap hari, meskipun rendah kalori dan rendah lemak. Makanan ini dicerna dengan lambat, artinya akan menjaga gula darah Anda tetap stabil, tidak berfluktuasi seperti kebanyakan makanan, sehingga membuat Anda lapar.
5. Makan 3 kali sehari
Melewatkan makan sama sekali tidak akan membantu Anda menurunkan berat badan. Faktanya, menurut penelitian, orang yang suka melewatkan waktu makan, terutama sarapan, cenderung mengalami kenaikan berat badan. Sebab jika Anda melewatkan waktu makan, Anda cenderung mengonsumsi lebih banyak kalori pada waktu makan berikutnya. Anda akan tetap merasa lapar di siang hari dibandingkan dengan orang yang tidak melewatkan waktu makan.
4. Makan makanan di rumah
Tidak ada yang lebih manis daripada memasak di rumah. Tidak hanya nilai gizinya, tetapi juga sesuai dengan rasa dan aromanya. Sebagian besar makanan yang disiapkan di hotel berlemak dan membuat Anda gemuk.
Makan di rumah akan menghindarkan Anda dari makan banyak junk food dan Anda juga akan tahu betapa sehatnya makanan yang Anda makan. Jika tidak bisa, jangan khawatir, ada banyak resep sehat di internet yang bisa memandu Anda dan dalam waktu singkat Anda akan menjadi ahli memasak. Lihat juga; 10 efek samping terburuk dari junk food.
3. Minum teh hijau
Teh hijau telah terbukti menjadi obat yang efektif untuk menurunkan berat badan. Dengan teh hijau, Anda tidak perlu meminum pil ajaib mahal yang menjanjikan ukuran 8 sehari. Rebus daun teh hijau kualitas terbaik dalam air mendidih selama beberapa menit. Minumlah teh setidaknya sekali sehari dan dalam waktu singkat Anda akan terkejut.
2. Latihan
Olahraga sejauh ini merupakan cara terbaik untuk menurunkan berat badan. Cukup berolahraga di rumah atau pergi ke gym. Namun pastikan Anda berolahraga selama 30 hingga 45 menit sehari setidaknya lima hari seminggu. Dalam waktu singkat Anda akan menurunkan berat badan dan menjadi lebih sehat.
1. Tetap terhidrasi
Air dikenal sebagai agen detoksifikasi. Ini akan membantu mengeluarkan racun dari dalam tubuh yang menumpuk sehingga menyebabkan penambahan berat badan. Minum cukup air setiap hari akan membantu menurunkan berat badan. Sekarang rekomendasinya adalah 8 cangkir sehari. Minumlah air 30 menit sebelum dan sesudah makan. Air panas sangat baik karena menghilangkan timbunan lemak di tubuh.
Akhir
Obesitas tidak mengenal usia dan ras, sehingga bisa menyerang siapa saja. Hal ini menempatkan orang tersebut pada risiko banyak penyakit yang mengancam jiwa. Penyakit-penyakit tersebut meliputi berbagai jenis kanker, diabetes, stroke, dan penyakit jantung. Hal ini terutama disebabkan oleh mengonsumsi lebih banyak kalori daripada yang diperlukan dan menjalani gaya hidup yang tidak banyak bergerak. Tips di atas akan membantu Anda menurunkan berat badan dan juga membuat Anda lebih sehat dan bahagia.
