JAKARTA, Titik Kumpul – Menurunkan berat badan bukan hanya soal mengurangi porsi makan, tapi juga memilih makanan yang tepat.
Makanan tertentu memiliki manfaat khusus untuk menurunkan berat badan, karena khasiatnya dapat meningkatkan metabolisme, mengurangi nafsu makan, atau meningkatkan rasa kenyang dalam jangka waktu yang lebih lama.
Melansir Healthline, berikut 10 makanan yang bisa membantu menurunkan berat badan secara efektif.1. sebutir telur
Telur adalah sumber protein yang sangat baik dan rendah kalori. Protein membantu meningkatkan rasa kenyang dan mempercepat pembakaran kalori sehingga sangat cocok untuk program diet. Penelitian menunjukkan bahwa sarapan dengan telur mampu mengurangi asupan kalori sepanjang hari. 2. Sayuran berdaun hijau
Sayuran seperti bayam, kangkung, dan sawi kaya akan serat dan rendah kalori sehingga ideal untuk diet. Serat dalam sayuran berdaun hijau memperlambat pencernaan dan meningkatkan rasa kenyang.3. Ikan berlemak
Ikan berlemak seperti salmon, mackerel, dan sarden kaya akan asam lemak omega-3, yang tidak hanya baik untuk jantung, tapi juga meningkatkan metabolisme dan mengurangi peradangan. Selain itu, ikan berlemak merupakan sumber protein yang membantu Anda merasa kenyang lebih lama. Ayam tanpa kulit
Ayam tanpa kulit adalah sumber protein tanpa lemak yang sangat baik. Makanan ini rendah kalori dan membantu membentuk otot sekaligus membakar lemak. Mengonsumsi protein dari ayam tanpa kulit membantu meningkatkan metabolisme tubuh. Alpukat
Alpukat kaya akan lemak sehat, terutama lemak tak jenuh tunggal, yang membantu Anda merasa kenyang lebih lama dan mengurangi nafsu makan. Selain itu, alpukat mengandung serat yang baik untuk pencernaan. Kacang-kacangan dan biji-bijian
Kacang-kacangan seperti almond, walnut, dan biji chia kaya akan protein, lemak sehat, dan serat. Meski tinggi kalori, mengonsumsinya dalam jumlah sedang dapat membantu meningkatkan rasa kenyang dan mengurangi rasa lapar.7. Yoghurt Yunani
Yoghurt Yunani kaya akan protein dan rendah gula, menjadikannya pilihan yang cocok untuk menambah rasa kenyang. Protein dalam yogurt Yunani membantu meningkatkan metabolisme dan membakar lemak. biji gandum
Quinoa adalah biji-bijian berprotein lengkap dan berserat tinggi. Hal ini menjadikan quinoa pilihan yang baik bagi para pelaku diet karena dapat mengontrol nafsu makan dan meningkatkan rasa kenyang. Selain itu, quinoa memiliki indeks glikemik yang rendah sehingga membantu mengatur kadar gula darah9. Apel
Apel kaya akan serat dan air sehingga rendah kalori. Makan apel membantu Anda merasa kenyang lebih lama tanpa menambah kalori lebih banyak 10. Teh hijau
Teh hijau mengandung antioksidan seperti katekin, yang meningkatkan metabolisme dan membakar lemak. Minum teh hijau secara rutin dapat membantu menurunkan berat badan lebih cepat dengan meningkatkan pembakaran kalori tubuh.
Memasukkan makanan ini ke dalam diet Anda dapat membantu Anda menurunkan berat badan dengan cara yang sehat dan efektif.
Selain itu, penting untuk diingat bahwa pola makan seimbang yang mencakup variasi makanan bergizi dan olahraga teratur merupakan kunci keberhasilan penurunan berat badan yang berkelanjutan.
