Titik Kumpul – Banyak orang di Indonesia yang mengalami kesulitan dalam menurunkan berat badan. Kebiasaan makan yang buruk, seperti terlalu banyak mengonsumsi karbohidrat dan makanan olahan menjadi salah satu penyebab utamanya.
Pernahkah Anda merasa frustrasi karena pola makan yang Anda jalani tidak memberikan hasil yang Anda inginkan? Pola makan rendah protein seringkali menyebabkan rasa lapar berlebihan sehingga menyebabkan Anda makan lebih banyak dari yang seharusnya. Sebab, berat badannya tidak berkurang, malah bisa bertambah.
Salah satu cara paling efektif untuk menurunkan berat badan adalah dengan mengonsumsi makanan tinggi protein. Protein tidak hanya membuat Anda merasa kenyang lebih lama, tetapi juga membantu tubuh membakar lebih banyak kalori. Selain itu, protein mendukung pembentukan otot, yang membantu meningkatkan metabolisme. Mengapa diet tinggi protein membantu menurunkan berat badan?
Protein merupakan komponen nutrisi terpenting dalam program penurunan berat badan. Dibandingkan karbohidrat dan lemak, protein memiliki beberapa keunggulan yang membuatnya lebih efektif dalam membantu Anda mencapai berat badan ideal. Berikut penjelasan mengapa diet tinggi protein adalah cara yang harus dilakukan: 1. Efek termis makanan (TEF) yang lebih tinggi
Efek panas makanan merupakan energi yang dibutuhkan tubuh untuk mencerna, menyerap, dan mencerna nutrisi. Protein memiliki efek termal yang lebih tinggi dibandingkan karbohidrat atau lemak. Sekitar 20-30% kalori dari protein digunakan dalam pencernaan, sedangkan karbohidrat hanya sekitar 5-10% dan lemak hanya 0-3%.
Menurut Healthline, tubuh membakar lebih banyak kalori saat mencerna protein dibandingkan makronutrien lainnya, sehingga dapat membantu mempercepat proses penurunan berat badan.2. Membantu tubuh membakar lebih banyak kalori
Selain mempunyai efek termis, protein juga dapat meningkatkan metabolisme tubuh. Jika Anda banyak mengonsumsi protein, tubuh membutuhkan lebih banyak energi untuk mengolah asam amino di dalamnya. Sebuah penelitian yang dipublikasikan di PubMed menunjukkan bahwa diet tinggi protein dapat meningkatkan laju metabolisme Anda sebanyak 80-100 kalori setiap hari, bahkan saat istirahat.3. Itu membuat Anda merasa kenyang untuk waktu yang lama
Protein dikenal sebagai makronutrien yang membuat Anda kenyang lebih lama dibandingkan karbohidrat atau lemak. Mengonsumsi makanan tinggi protein membantu mengurangi rasa lapar dan mencegah ngidam, terutama camilan tidak sehat. 4. Mendukung pembentukan otot dan meningkatkan massa tubuh
Risiko penurunan berat badan saat menjalani program penurunan berat badan sangatlah tinggi. Kehilangan massa otot dapat memperlambat metabolisme sehingga memperlambat proses penurunan berat badan.
Protein berperan penting dalam menjaga dan membentuk otot, terutama bila dikombinasikan dengan olahraga seperti angkat beban atau latihan kekuatan. 15 Diet Tinggi Protein
Jika Anda sedang mencari makanan berprotein tinggi untuk menunjang pola makan Anda, pilihan di bawah ini mungkin cocok untuk Anda. Protein tidak hanya membantu Anda menurunkan berat badan, tetapi juga mendukung pembentukan otot dan memastikan berfungsinya tubuh.
Dilansir dari Eat This Not That, berikut 15 makanan tinggi protein yang bisa menjadi solusi efektif dan sehat untuk mencapai berat badan sehat.1. Sebuah telur
Telur merupakan sumber protein yang sangat populer. Setiap butir telur mengandung sekitar 6 gram protein dan hanya 70 kalori, menjadikannya pilihan yang baik bagi para pelaku diet. Penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi telur di pagi hari dapat mengurangi konsumsi kalori sepanjang hari. Telur juga kaya akan protein yang mengontrol nafsu makan dan membuat Anda kenyang dalam waktu lama. Gila
Kacang-kacangan adalah pilihan protein nabati yang sangat sehat. Setengah cangkir kacang matang mengandung sekitar 7,5 gram protein dan banyak serat. Kombinasi protein dan serat ini membantu mengekang rasa lapar, sehingga mencegah makan berlebihan baik pada makanan utama maupun camilan. Yoghurt Yunani
Yoghurt Yunani adalah camilan berprotein tinggi yang bagus untuk menurunkan berat badan. Dengan 15-17 gram protein per porsi 5,3 ons, yogurt Yunani mengenyangkan dan rendah lemak, membantu Anda merasa kenyang lebih lama. Menambahkannya dengan buah beri dapat memberikan rasa manis dan serat alami. Kacang polong
Kacang polong kaya akan serat, yang membantu meningkatkan kesehatan pencernaan. Protein kacang polong dapat membuat Anda merasa kenyang lebih lama, berperan penting dalam pengendalian porsi dan penurunan berat badan. Sumber protein nabati ini sering diabaikan padahal sangat efektif dalam nutrisi.5. Dada ayam
Dada ayam adalah sumber protein tanpa lemak yang sangat baik. Dalam 4 ons dada ayam tanpa kulit, Anda mendapatkan sekitar 26 gram protein. Dada ayam juga mengandung asam amino esensial yang mendukung pertumbuhan dan perbaikan tubuh, menjadikannya pilihan makanan yang baik untuk membentuk otot. Yoghurt biasa
Semua jenis yogurt mengandung protein berkualitas tinggi yang kaya akan asam amino esensial. Yogurt tidak hanya mengenyangkan, tetapi juga membantu menjaga massa otot saat menurunkan berat badan. Mengonsumsi yogurt juga dapat membantu Anda merasa kenyang lebih lama di antara waktu makan.7. ikan tuna
Tuna merupakan sumber protein tinggi yang membantu mengontrol kalori. Dalam 100 gram ikan tuna, Anda akan mendapatkan 23 gram protein. Meskipun tuna kaya akan nutrisi termasuk zat besi dan magnesium, konsumsi tuna sebaiknya dibatasi dua kali makan per minggu karena kandungan merkuri di dalamnya.8. biji gandum
Quinoa merupakan biji-bijian yang sering dianggap sebagai makanan super. Selain protein, quinoa juga mengandung karbohidrat dan lemak sehat. Quinoa bisa menjadi pengganti nasi putih yang padat protein, sangat cocok dipadukan dengan dada ayam atau kacang hitam 9. Untuk mengetahui
Tahu adalah sumber protein nabati yang sangat baik dalam makanan. Tahu mengandung 9,2 gram protein per 3 ons dan rendah lemak serta sangat serbaguna. Dapat disiapkan dengan berbagai cara, seperti dipanggang dan direbus 10. Ikan salmon
Ikan salmon mengandung protein berkualitas tinggi dan asam lemak omega-3 yang dapat meningkatkan rasa kenyang. 100 gram ikan salmon mengandung sekitar 20 gram protein. Asam lemak omega-3 pada ikan salmon juga membantu mengurangi rasa lapar dan menjaga keseimbangan kalori. Anda menciptakannya
Lentil adalah sumber protein yang sangat baik, dengan 10 gram protein per 35 gram. Selain itu, kacang lentil kaya akan vitamin dan mineral penting bagi tubuh. Lentil bisa menjadi pilihan makanan yang sangat mengenyangkan dalam diet penurunan berat badan. Gila
Mengonsumsi kenari dapat membantu menurunkan berat badan dengan meningkatkan rasa kenyang. Dengan 4,3 gram protein per ons, kenari mengandung asam lemak omega-3 yang mendukung kesehatan jantung dan metabolisme. protein whey
Whey protein adalah suplemen makanan yang dapat membantu Anda menurunkan berat badan. Mengandung 20 gram protein per 25,3 gram, whey protein meningkatkan rasa kenyang dan metabolisme tubuh. Protein ini juga membantu menjaga massa otot dan mengurangi nafsu makan sepanjang hari. Protein kasein
Protein kasein diserap lebih lambat di dalam tubuh dibandingkan protein whey. Hal ini membuat Anda merasa kenyang lebih lama, sehingga membantu mengontrol makan sepanjang hari. Kasein juga mendukung pertumbuhan otot dan mengurangi lemak tubuh 15. Keju cottage rendah lemak
Keju cottage rendah lemak adalah pilihan keju yang mengandung lebih dari 24 gram protein per cangkir. Selain itu, keju cottage ini rendah lemak dan sangat mengenyangkan. Anda bisa mengisinya dengan buah atau madu untuk menambah rasa manis, menjadikannya pilihan camilan yang bagus untuk membantu menurunkan berat badan.
