Jakarta, Titik Kumpul – Olahraga merupakan salah satu cara terbaik untuk membantu program penurunan berat badan Anda. Seperti yang Anda tahu, ini adalah latihan yang serius. Jadi lebih banyak kalori yang dibakar, sehingga menyebabkan penurunan berat badan.
Ada banyak latihan berbeda yang dipercaya bisa membantu menurunkan berat badan. Namun kedua jenis olahraga ini disebut-sebut paling penting untuk membakar kalori. Setiap? Demikian rangkuman informasi yang dikutip dari laman Yau. 1. Latihan kardio
Ada banyak jenis latihan kardio yang dinilai sangat efektif dalam membakar kalori. Pertama-tama, olahraga termudah yang bisa Anda lakukan untuk menurunkan berat badan adalah dengan berjalan di atas treadmill atau berkeliling rumah. Jalan kaki juga dianggap tidak terlalu menimbulkan trauma. Selain menurunkan berat badan, jalan kaki juga memperkuat otot jantung, otot kaki, tubuh bagian atas, dan jantung.
Selain jalan kaki, jalan kaki, lari, atau bersepeda adalah pilihan bagus untuk menurunkan berat badan. Jalan kaki diketahui membakar lebih banyak kalori dibandingkan berjalan di permukaan datar. Anda tidak hanya bersepeda, tetapi Anda membakar banyak kalori saat berlari. Saat berlari, tubuh bekerja lebih cepat sehingga pembakaran lemak lebih cepat. Berlari juga berpengaruh pada kecepatan proses metabolisme tubuh Anda.
Bersepeda di dalam ruangan atau stasioner adalah cara berdampak rendah untuk membakar kalori, meningkatkan sirkulasi darah, dan meningkatkan mobilitas tanpa membebani tubuh Anda. Bentuk kardio lain yang bisa Anda lakukan adalah berenang. Beberapa putaran di kolam tidak hanya tidak membuat persendian Anda tegang, tetapi juga cara yang bagus untuk membakar kalori sekaligus membantu menghilangkan ketidaknyamanan yang mungkin timbul akibat latihan berlebihan.
2. Memperkuat pendidikan
Jenis latihan kekuatan terbaik untuk menurunkan berat badan adalah gerakan seluruh tubuh yang secara bersamaan melibatkan otot atas, bawah, dan inti. Gerakan kompleks ini akan memberikan hasil terbaik, membangun otot di tubuh Anda sekaligus membakar lebih banyak kalori.
– Pendaki
Beberapa bentuk olah raga antara lain mendaki gunung. Untuk memulai gerakan ini dengan bentuk dasar, pastikan punggung lurus, sempit dan melengkung. Dekatkan lutut kanan ke bawah dada hingga siku kanan. Kembalikan kaki kanan ke posisi plank. Kemudian bawa kaki kiri Anda di bawah dada hingga siku kiri. Ulangi gerakan tersebut sambil berpindah kaki dan menjaga kaki tetap lurus.
– Memotong kayu dengan gravitasi
Berdiri tegak dan pegang dumbel di atas kepala dengan kedua tangan. Putar badan sedikit ke kiri dan gerakkan sedikit kaki kanan agar tidak tepat berada di bawah pinggul. Turunkan dumbel dan silangkan tubuh Anda dari kiri ke kanan sambil membungkuk dan mengangkat lutut kanan ke udara. Turunkan beban Anda ke sisi pinggul kanan sebelum meletakkan kaki di lantai dan mengangkat lengan kembali ke udara. Lakukan sebanyak 10 repetisi.
– Dorong ke atas
Hewan di atas matras dengan jarak sedikit lebih lebar dari lebar bahu. Pastikan lengan lurus, luruskan kaki ke belakang tubuh, selipkan jari-jari kaki ke bawah untuk mencapai posisi plank. Tekuk siku, turunkan badan hingga dada hampir menyentuh matras. Tahan posisi ini selama beberapa detik, lalu tekan ke bawah untuk meluruskan siku dan mendorong tubuh kembali ke atas. Ulangi gerakan ini beberapa kali.
– Burpe
Mulailah dengan posisi jongkok dengan kaki dibuka selebar bahu. Kemudian letakkan kedua tangan di lantai di depan Anda dan pindahkan beban ke tangan Anda. Gerakkan kaki Anda ke belakang sehingga Anda berada dalam posisi plank.
Lakukan satu push-up, pastikan punggung Anda lurus dan jantung Anda bergerak. Lompat kaki Anda ke depan untuk kembali ke posisi jongkok dan berdiri. Lompat dengan tangan di atas kepala. Tekuk lutut secara perlahan dan segera turunkan ke posisi jongkok. Mengulang.
– Mundur dengan menekan ke atas
Pegang dumbbell di tangan kiri dalam posisi lurus dengan otot trisep sejajar dengan lantai. Kembalikan kaki kiri ke posisi lunge, lalu dorong lengan kiri ke atas untuk melakukan push-up. Pindahkan berat badan Anda ke kaki depan untuk kembali berdiri. Ulangi 10 kali, lalu ganti sisi.
