VIVA Lifestyle – Waktu setelah makan siang harus diperhatikan oleh para pekerja. Sebab saat ini rasa kantuk datang dan tubuh tidak terlalu termotivasi untuk terus bekerja. Ternyata kondisi ini terjadi secara alami di dalam tubuh. Belum lagi setelah makan siang, kebanyakan orang tidur dan bermalas-malasan saat perut sudah kenyang.
Berikut 3 penyebab tubuh mudah tertidur setelah makan. Ayo gulir!
1. Proses pencernaan memerlukan energi
Pertama, sistem pencernaan membutuhkan lebih banyak energi setelah makan. Proses pencernaan menghabiskan sebagian besar energi seseorang sehingga membuatnya kelelahan setelah makan siang.
Sehingga, tubuh mengalihkan aliran darah ke sistem pencernaan sehingga membuat seseorang menjadi lemah, kata dokter spesialis paru dan kedokteran pernafasan, Dr. Arunesh Kumar, dilansir dari Health Shots, Sabtu 25 Mei 2024.
2. Makanan tertentu membuat Anda mengantuk
Makanan tertentu, seperti makanan tinggi karbohidrat atau lemak, dapat menyebabkan lonjakan gula darah atau penurunan kadar gula darah secara tiba-tiba dan tajam sehingga dapat menyebabkan kelelahan. Makanan tinggi protein dan karbohidrat membuat orang lebih mengantuk dibandingkan makanan lainnya.
Selain itu, mengonsumsi makanan menghasilkan serotonin di dalam tubuh. Serotonin merupakan bahan kimia yang berperan penting dalam meningkatkan mood dan siklus tidur seseorang. Kemudian, asam amino yang disebut triptofan, yang banyak ditemukan pada makanan kaya protein, membantu tubuh memproduksi serotonin. Sedangkan karbohidrat membantu penyerapan triptofan. Oleh karena itu, kebanyakan orang merasa rendah energi setelah makan siang dengan makanan kaya protein dan karbohidrat.
3. Menghasilkan lebih banyak insulin
Makan dalam porsi besar dapat memicu pelepasan hormon seperti insulin yang dapat menyebabkan rasa kantuk. Bisa juga karena komposisi makanan tertentu. Makanan tertentu diketahui menyebabkan kantuk karena komposisinya atau adanya senyawa tertentu.
Misalnya saja makanan tinggi triptofan, seperti kalkun, produk susu, dan kacang-kacangan, dapat meningkatkan kadar serotonin di otak sehingga meningkatkan relaksasi dan tidur. Selain itu, makanan kaya karbohidrat dapat memicu pelepasan insulin, yang meningkatkan penyerapan triptofan di otak, sehingga semakin meningkatkan efek obat penenangnya.
Bagaimana tidak tidur setelah makan siang
Untuk menghindari rasa lapar saat makan siang, pilihlah camilan dengan protein, serat, dan lemak sehat yang seimbang untuk memberikan energi berkelanjutan. Menghindari makanan berat dan tinggi karbohidrat dapat membantu mencegah fluktuasi gula darah yang menyebabkan kantuk.
Selain makan camilan, fokuslah pada makanan utuh seperti buah-buahan, sayuran, protein tanpa lemak, dan biji-bijian. Hidrasi juga penting dalam hal ini. Oleh karena itu, minum air sepanjang hari membantu menjaga tingkat energi.
