VIVA Lifestyle – Menetapkan rutinitas pagi yang sehat dapat menentukan keseluruhan hari Anda, terutama dalam mencapai tujuan penurunan berat badan. Sejak Anda bangun di pagi hari, cobalah mengatur tubuh dan pikiran Anda ke arah yang positif.
Berikut beberapa rutinitas pagi terbaik untuk membantu Anda menurunkan berat badan. Hal ini didukung oleh ilmu pengetahuan dan nasihat ahli, dilansir Times of India pada Jumat, 24 Mei 2024. Sekarang, gulir!
Bangun pada waktu yang sama Penelitian menunjukkan bahwa menjaga konsistensi waktu bangun dapat membantu mengatur jam internal tubuh, yang dikenal sebagai ritme sirkadian. Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Behavioral Medicine menemukan bahwa orang yang bangun pada waktu yang sama setiap hari memiliki persentase lemak tubuh yang lebih rendah dibandingkan mereka yang bangun pada waktu yang tidak teratur.
Dengan menjaga konsistensi jam bangun Anda, Anda mengoptimalkan metabolisme tubuh dan tingkat energi, yang penting untuk menurunkan berat badan.
Minum air putih Saat bangun di pagi hari, menjaga tubuh tetap terhidrasi sangat penting untuk meningkatkan metabolisme dan membantu pencernaan. Air biasa memang bagus, tetapi menambahkan sedikit perasa akan membuatnya lebih efektif. Coba tambahkan vitamin C, yang tidak hanya menambah rasa tetapi juga dikenal karena sifat antioksidannya.
Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Medicinal Food menemukan bahwa air lemon membantu mengurangi berat badan dan persentase lemak tubuh, menjadikannya tambahan yang berharga untuk rutinitas pagi Anda.
Jika Anda menyukai makanan manis, tambahkan 1 sendok teh madu ke dalam air hangat. Hal ini karena madu mengandung sifat antibakteri dan antioksidan. Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam European Journal of Clinical Nutrition menemukan bahwa mengonsumsi madu dapat menurunkan berat badan dan persentase lemak seiring berjalannya waktu.
Satu sendok makan cuka sari apel juga bisa membantu menurunkan berat badan. Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Bioscience, Biotechnology and Biochemistry menemukan bahwa asam asetat, bahan utama cuka sari apel, dapat menghambat penumpukan lemak tubuh. Namun, pengenceran yang tepat penting untuk menghindari potensi kerusakan pada email gigi dan kerongkongan.
Jalan pagi dan olahraga Melakukan aktivitas fisik segera setelah bangun tidur dapat meningkatkan metabolisme dan memperbaiki suasana hati. Baik itu jalan cepat, joging ringan, atau sesi gym penuh, menggerakkan tubuh adalah kuncinya.
Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam International Journal of Obesity menemukan bahwa olahraga pagi meningkatkan pengeluaran kalori sepanjang hari, sehingga menyebabkan penurunan berat badan seiring berjalannya waktu.
