JAKARTA – Puasa Ramadhan menjadi salah satu peluang bagi sebagian orang untuk menurunkan berat badan. Ya, berbagai penelitian menunjukkan bahwa puasa bisa membantu menurunkan berat badan. Sebab otomatis kalori yang masuk ke dalam tubuh akan berkurang sekitar 200 hingga 500 kalori.
Namun hal ini bisa terjadi jika kita tidak berlebihan dalam menyebarkannya secara cepat dan dini hari. Lalu bagaimana puasa tahun ini bisa membantu kita dalam program penurunan berat badan?
Ahli gizi klinis, Dr.dr. Gaga Irawan Nugraha, M.Gizi., Sp.GK(K) mengatakan. Dijelaskannya, seseorang harus berpuasa, harus diawali dengan makan buah.
“Puasanya sama saja dengan puasa tunda. Nanti saya kasih nasehat cara menurunkan berat badan. Pertama, pakai buah-buahan berwarna cerah yang cepat terurai, bukan kolak. Buka buah yang wangi dan tempel,” ujarnya saat ditanya. informasi dari Titik Kumpul.co.id, baru-baru ini.
Harus ada takarannya dalam memakan buah itu sendiri. Gaga mengatakan, makan buah saat puasa adalah 2 hingga 3 ons atau sekitar 1 buah apel atau 1 buah jeruk berukuran besar.
Usai makan buah, kata Gaga, dilanjutkan dengan minum air mineral. Setelah itu beri waktu perut dengan sholat Maghrib dan lanjutkan makan nasi.
“Kenapa makan nasi harus memenuhi kebutuhan gizinya, supaya cukup nasi, protein hewani, protein, sayur, makan nasi merah,” ujarnya.
Setelah makan nasi lengkap, jika orang tersebut sudah kelebihan berat badan, tidak ada makanan lain selain air mineral.
“Dan kalau orangnya gemuk dan ingin menurunkan berat badan, sudah makan nasi, tidak perlu makan apa-apa lagi. Tarawih untuk memperbanyak konsumsi gizinya,” ujarnya.
Sedangkan untuk menu sahurnya sendiri. Gaga mengatakan, masyarakat bisa langsung menyantap sahur dengan seporsi nasi lengkap. Komposisi beras bulir ini adalah karbohidrat, protein hewani serta tumbuhan dan sayur-sayuran.
“Setelah itu buah-buahan, setelah buah-buahan bisa ditambah susu dan lain-lain. Bisa juga minum madu agar tetap segar karena bisa meningkatkan simpanan fruktosa di dalam tubuh,” ujarnya.
Kemudian minumlah 3 hingga 4 gelas air mineral saat sahur.
“Tapi paginya jangan lupa minum 3-4 gelas. Kalau begitu, Insya Allah berat badan Anda tidak bertambah,” ujarnya.
Gaga juga mengingatkan masyarakat untuk minum air putih selama Ramadhan.
“Dari magrib sampai magrib minimal 4 sampai 5 gelas. Dari sahur sampai imsyak 3 sampai 4 gelas, jadi total 8 sampai 10 gelas, sekitar 2 liter,” ujarnya.
