Viva Lifestyle – Menurunkan berat badan memang sebuah perjuangan. Tak jarang, banyak orang yang merasa gagal dalam dietnya, karena berat badannya bukannya menurun, melainkan malah bertambah. Hal ini tentu mengecewakan dan mengecewakan.
Namun, tahukah Anda bahwa ada banyak faktor yang mempengaruhi penurunan berat badan? Penting untuk memahami faktor-faktor ini agar Anda dapat menghindari kesalahan dan mencapai tujuan diet dengan lebih efektif.
Berikut 5 faktor yang menghalangi Anda untuk menurunkan berat badan: 1. Kurangnya kesadaran tentang kebiasaan makan
Seringkali kita tidak mengetahui berapa banyak kalori yang kita konsumsi dalam sehari. Hal ini bisa disebabkan oleh kebiasaan makan yang tidak terkontrol seperti ngemil sembarangan, makan berlebihan, atau makan terburu-buru.
Untuk mengatasinya, cobalah mencatat setiap makanan dan minuman yang Anda makan, termasuk makanan ringan dan minuman manis. Ini akan membantu Anda memantau asupan kalori dan mencari tahu di mana letak kesalahannya.2. Kurang tidur
Kurang tidur mengganggu hormon pengontrol nafsu makan, leptin dan ghrelin. Leptin menandakan rasa kenyang, sedangkan ghrelin merangsang rasa lapar. Saat Anda kurang tidur, kadar leptin menurun dan ghrelin meningkat, sehingga Anda lebih mudah lapar dan makan lebih banyak.
Jadi, usahakan tidur 7-8 jam setiap malamnya agar tubuh mendapat istirahat yang cukup dan hormon-hormon tersebut bekerja dengan baik. Stres yang berlebihan
Stres kronis meningkatkan kadar hormon kortisol dalam tubuh. Hormon kortisol ini meningkatkan nafsu makan, terutama terhadap makanan manis dan berlemak, serta mendorong tubuh untuk menyimpan lebih banyak lemak.
Kelola stres lebih baik dengan melakukan aktivitas santai seperti yoga, meditasi, atau mendengarkan musik. Anda juga bisa curhat pada orang terdekat atau mencari bantuan profesional jika diperlukan4. Kurangnya olahraga
Salah satu kunci menurunkan berat badan adalah olahraga. Aktivitas fisik membakar kalori dan membantu pembentukan massa otot, yang pada akhirnya meningkatkan metabolisme tubuh dan membakar lebih banyak kalori, bahkan saat Anda sedang istirahat.
Habiskan setidaknya 30 menit setiap hari untuk berolahraga, seperti berjalan kaki, berlari, berenang, atau bersepeda. Anda juga dapat mengikuti kelas olahraga yang Anda inginkan lebih bergairah.5. Minumlah lebih sedikit air
Dehidrasi dapat membuat Anda mudah merasa lapar dan lelah, serta Anda mungkin menginginkan makanan dan camilan. Minum air yang cukup membantu tubuh membakar kalori, melancarkan pencernaan, dan meningkatkan rasa kenyang.
Pastikan untuk minum setidaknya 8 gelas air sehari. Buah-buahan atau irisan lemon dapat ditambahkan untuk membuat airnya menyegarkan dan enak.
1. Konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi untuk mendapatkan rencana makan yang sesuai dengan kesehatan dan kebutuhan kesehatan Anda.
2. Pilih makanan yang sehat dan bergizi seperti buah-buahan, sayuran, protein tanpa lemak, dan karbohidrat kompleks.
3. Hindari makanan olahan, makanan cepat saji dan minuman manis.
4. Makanlah dengan porsi terkontrol dan perhatikan waktu makan.
5. Bersabar dan konsisten dalam mengikuti rencana diet. Penurunan berat badan yang sehat membutuhkan waktu dan usaha yang konsisten.
