Jakarta, Titik Kumpul – Lemak perut selalu menjadi keluhan terbesar banyak orang karena sulit dihilangkan, meski sudah melakukan diet ketat. Tak hanya berdampak pada penampilan, kelebihan lemak, terutama lemak visceral, juga meningkatkan risiko berbagai penyakit serius, seperti diabetes tipe 2 dan penyakit jantung.
Untuk melawan lemak perut Anda tidak perlu menggunakan peralatan mahal. Dengan komitmen dan konsistensi, Anda bisa mulai membakar lemak perut dengan melakukan olahraga sederhana di rumah. Berikut 5 olahraga efektif yang bisa membantu mengecilkan perut buncit dalam seminggu, dilansir Times of India. Ayo gulir!
1. Gerakan bent-knee crunch Salah satu cara klasik mengecilkan perut adalah dengan melakukan bent-knee crunch. Latihan ini menargetkan otot perut bagian depan (rectus abdominis) dan sangat efektif dalam menciptakan perut rata.
Cara melakukannya: 1. Berbaring dengan kedua tangan di belakang kepala. 2. Angkat lutut hingga ke dada, lalu tekuk tubuh bagian atas dari lantai menggunakan otot perut. 3. Tahan posisi tersebut selama dua hitungan, lalu segera kembali ke posisi awal.
Lakukan gerakan ini sebanyak 3 set dengan masing-masing 15 repetisi. Latihan ini membantu mengurangi lemak perut dan meningkatkan kekuatan otot perut secara efektif.
2. Latihan Burpee Burpee merupakan salah satu latihan kardio yang dapat membantu membakar kalori dan lemak perut dengan cepat. Penelitian menunjukkan bahwa 10 kali pengulangan burpe dengan kecepatan tinggi dapat memberikan hasil yang sama seperti berolahraga selama 30 detik. Latihan ini juga melatih banyak kelompok otot secara bersamaan, mulai dari lengan, kaki, hingga inti tubuh.
Cara melakukannya: 1. Berdirilah dengan kaki dibuka selebar bahu. 2. Turunkan badan hingga telapak tangan menyentuh lantai. 3. Lakukan lompatan setelah menendang kaki ke belakang, hingga badan dalam posisi membungkuk. 4. Kembali ke posisi berdiri dan melompat.
Lakukan 3 set burpe dengan 10 repetisi per set untuk meningkatkan metabolisme dan membakar lemak perut.
3. Bersepeda Bersepeda tidak hanya baik untuk perut, tapi juga meningkatkan sistem pencernaan. Ini adalah latihan perut paling efektif untuk membakar lemak.
Cara melakukannya: 1. Berbaring telentang dan letakkan tangan di belakang kepala. 2. Angkat kaki dan tekuk lutut ke arah dada. 3. Gerakkan kaki seperti sedang mengayuh sepeda, bergantian antara kaki kanan dan kiri. Lakukan ini selama 30 detik, lalu istirahat selama 30 detik. Ulangi sebanyak 3 kali untuk hasil maksimal.
4. Posisi perahu (Posisi perahu)
Latihan yoga ini membantu memperkuat otot inti dan mengencangkan tubuh bagian atas dan perut Anda. Pose perahu melibatkan keseimbangan dan kekuatan, yang dapat mempercepat pengurangan lemak perut.
Cara melakukannya: 1. Mulailah dengan posisi papan rendah, dengan tangan di bawah bahu. 2. Angkat kaki Anda menjadi bentuk “V” sambil mendorong tubuh Anda ke atas. 3. Pastikan inti tubuh Anda tetap kuat dan bahu menjauhi telinga.
Tahan posisi ini selama 30 detik hingga 1 menit. Lakukan 3 set untuk memperkuat otot perut dan memperbaiki postur tubuh.
5. Mendaki Gunung Mendaki gunung merupakan latihan kardio yang juga merangsang otot-otot inti, lengan, dan kaki. Gerakan ini sangat efektif membakar lemak perut sekaligus meningkatkan kesehatan jantung.
Cara melakukannya: 1. Mulailah dari area kayu. 2. Tekuk lutut kiri dan dekatkan ke dada, lalu lakukan gerakan yang sama dengan lutut kanan. 3. Gerakan ini mirip dengan gerakan mendaki gunung.
Lakukan 30 detik dengan intensitas tinggi, istirahat 30 detik dan ulangi 3 set. Latihan ini memperkuat otot inti Anda dan meningkatkan total pembakaran kalori Anda.
