Jakarta – Hipertensi atau tekanan darah tinggi merupakan penyakit umum dimana tekanan darah di arteri meningkat. Kondisi ini dapat meningkatkan risiko penyakit jantung, stroke, dan masalah kesehatan lainnya secara serius jika tidak ditangani dengan baik.
Pola makan yang baik dapat membantu mengendalikan tekanan darah tinggi, lebih dari sekadar mengontrol asupan garam dan menjaga gaya hidup sehat, termasuk olahraga teratur. Berikut 5 makanan yang direkomendasikan untuk penderita darah tinggi. 1. beri
Buah beri seperti blueberry, raspberry, dan stroberi kaya akan antioksidan dan flavonoid. Antioksidan ini membantu melindungi arteri dari kerusakan dan memperkuat sistem kekebalan tubuh. Mereka juga mengandung serat yang baik untuk pencernaan dan mengontrol berat badan, yang penting untuk mengontrol tekanan darah2. Sayuran berdaun hijau
Sayuran hijau seperti bayam, kangkung, dan sawi kaya akan potasium. Kalium membantu menyeimbangkan efek natrium pada tubuh, yang berperan penting dalam mengatur tekanan darah. Mengonsumsi sayuran berdaun hijau secara rutin dapat membantu menurunkan tekanan darah dan mendukung kesehatan jantung.3. Ikan kaya akan asam lemak omega-3
Ikan berlemak seperti salmon, sarden, dan mackerel kaya akan asam lemak omega-3. Omega-3 telah terbukti memiliki efek positif pada kesehatan jantung. Konsumsi ikan berminyak secara teratur dapat membantu menurunkan tekanan darah dan mengurangi risiko penyakit kardiovaskular.4. Kacang-kacangan dan biji-bijian
Kacang-kacangan seperti almond, walnut, dan kacang tanah, serta biji-bijian seperti biji chia dan biji rami merupakan sumber makanan yang kaya serat, protein, dan lemak sehat.
Mereka juga mengandung magnesium, yang dapat membantu mengontrol tekanan darah. Menambahkan kacang-kacangan dan biji-bijian ke dalam makanan harian Anda dapat memberikan manfaat yang signifikan bagi kesehatan jantung Anda. Yoghurt rendah lemak dan produk susu fermentasi
Yoghurt rendah lemak dan susu fermentasi lainnya, seperti kefir, mengandung probiotik, bakteri baik yang baik untuk pencernaan. Penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi probiotik dapat membantu menurunkan tekanan darah secara bertahap. Pilihlah produk susu fermentasi rendah lemak untuk mendapatkan manfaat kesehatannya tanpa terlalu banyak lemak jenuhnya.
