VIVA Lifestyle – Menurunkan berat badan butuh usaha dan dedikasi. Salah satu cara yang paling efektif adalah dengan berolahraga secara teratur. Namun, tidak semua orang punya waktu atau akses ke gym untuk berolahraga.
Jangan khawatir, Anda tetap bisa membakar kalori dan menurunkan berat badan dengan melakukan kardio ringan tanpa peralatan. Olahraga ini bisa dilakukan dimana saja dan kapan saja, tanpa perlu repot menyiapkan peralatan.
Berikut 5 pilihan olahraga mudah tanpa peralatan yang efektif membakar kalori dan menurunkan berat badan: 1. Jogging di tempat
Jogging di tempat merupakan salah satu latihan kardio yang paling mudah dan praktis. Anda hanya perlu berdiri tegak dengan kedua kaki dibuka selebar bahu, lalu berlari di tempat seperti sedang berlari di luar. Lakukan selama 15-30 menit, dengan intensitas yang dapat disesuaikan dengan kemampuan Anda. 2. Lompat Jack
Jumping jack adalah olahraga yang baik dan membakar banyak kalori. Berdiri tegak dengan kaki dan tangan di sisi Anda. Kemudian lompat dengan kaki dan tangan terbuka ke samping, seperti huruf X. Kemudian kembali ke posisi awal dan ulangi gerakan tersebut. Lakukan ini selama 30-60 detik.3. Lompat Jongkok
Squat jump merupakan kombinasi squat dan jump yang efektif untuk melatih otot kaki dan meningkatkan detak jantung. Berdiri tegak dengan bahu lebar. Lakukan squat dengan cara menekuk lutut hingga sejajar dengan lantai, lalu melompat setinggi mungkin. Duduk dan ulangi gerakannya. Lakukan 15-20 repetisi.4. Pendaki gunung
Mountain climbing merupakan salah satu olahraga kardio yang melatih otot perut, paha, dan dada. Berdiri tegak dengan kaki dibuka selebar bahu, lalu dorong tubuh ke atas. Dekatkan lutut kanan ke dada, lalu beralih ke lutut kiri. Ambil tindakan ini dengan cepat. Lakukan selama 30-60 detik.5. Papan Jack
Plank jack adalah jenis plank yang menambahkan jumping jack. Berdirilah dalam posisi papan dengan siku di bawah bahu dan kaki di belakang. Kemudian buka kaki ke samping seperti jumping jack dan kembali ke posisi plank. Ambil tindakan ini dengan cepat. Lakukan ini selama 30-60 detik.
