Titik Kumpul – Orang dewasa sering mengeluhkan perut buncit. Keluhan tersebut muncul karena perut buncit disebut-sebut dapat mengganggu penampilan seseorang dan membuatnya sulit bergerak leluasa.
Selain membatasi penampilan dan pergerakan, ternyata lemak di perut sangat berbahaya jika dibiarkan terlalu lama.
Lemak perut dapat meningkatkan risiko diabetes tipe 2 dan penyakit jantung, menurut laporan kesehatan pada Jumat, 26 April 2024.
Lalu bagaimana cara menghilangkan lemak perut? mengurangi konsumsi alkohol
Masih dari sumber yang sama, penelitian tentang konsumsi alkohol yang melibatkan lebih dari 2000 orang membuktikan bahwa mereka yang tidak minum alkohol memiliki lemak perut lebih sedikit dibandingkan mereka yang minum alkohol setiap hari.2. Minum banyak serat
Serat larut menyerap air dan membentuk gel yang membantu memperlambat makanan saat melewati sistem pencernaan. Mengonsumsi serat membantu tubuh merasa kenyang lebih lama, mengurangi jumlah kalori yang diserap dari makanan, dan membantu mengontrol gula darah.
Beberapa makanan berserat tinggi antara lain buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan kacang-kacangan seperti kacang-kacangan dan lentil. Buah-buahan dengan nama “berry” seperti stroberi, raspberry, dan blackberry juga merupakan sumber serat padat nutrisi. Konsumsi makanan berprotein
Protein adalah nutrisi yang sangat penting untuk pengelolaan berat badan. Asupan protein yang tinggi dapat mengurangi nafsu makan dan meningkatkan rasa kenyang.
Protein juga meningkatkan metabolisme dan membantu Anda mempertahankan massa otot selama penurunan berat badan. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa orang yang mengonsumsi banyak protein memiliki lebih sedikit lemak perut dibandingkan mereka yang mengonsumsi makanan rendah protein.
Berikut sumber protein yang baik untuk mengecilkan perut buncit: daging, ikan, telur, susu, dan kacang-kacangan4. Kelola stres
Stres dikatakan membuat seseorang stres karena dapat memicu kelenjar adrenal untuk memproduksi kortisol atau disebut juga hormon stres. Penelitian menunjukkan bahwa kadar kortisol yang tinggi meningkatkan nafsu makan sehingga mendorong penyimpanan lemak perut.
Selain itu, wanita yang memiliki lingkar pinggang besar cenderung memproduksi lebih banyak kortisol sebagai respons terhadap stres. Untuk mengurangi lemak perut, lakukan aktivitas menyenangkan yang menghilangkan stres. Misalnya, berlatih yoga atau meditasi bisa menjadi metode yang efektif. Dengan cepat
Puasa telah lama dikenal sebagai salah satu metode menurunkan berat badan dan mengurangi kadar lemak perut. Hal ini bisa Anda lakukan sebagai seorang muslim selama bulan Ramadhan.
Dalam penelitian puasa, orang yang berpuasa mengalami penurunan lemak perut sebesar 4-7% selama 6-24 minggu.
