VIVA – Manajemen Emosi adalah kemampuan mengendalikan, mengatur, dan mengekspresikan emosi secara sehat dan tepat.
Hal ini melibatkan mengenali emosi, memahami apa yang memicu emosi tersebut, dan merespons dengan tepat dan efektif.
Mengelola emosi bukanlah tentang menekan atau menghilangkan emosi, namun tentang menyalurkan emosi dan mengomunikasikannya secara konstruktif.
Kemampuan mengendalikan emosi membantu seseorang mengatasi stres dengan lebih baik. Mereka mungkin mempunyai strategi untuk mengatasi situasi stres tanpa menjadi terlalu cemas dan stres.
Setiap orang mempunyai caranya masing-masing dalam menghadapi dan mengatasi emosi negatif. Berikut beberapa tips mengelola emosi dari berbagai sumber: 1. Identifikasi dan pahami emosi Anda.
Luangkan waktu untuk memahami apa yang memicu emosi Anda dan bagaimana pengaruhnya terhadap Anda. Cari tahu apakah Anda merasa marah, sedih, cemas, atau frustrasi. tenang
Sebelum Anda mulai mengambil tindakan, tarik napas dalam-dalam dan fokus pada pernapasan Anda. Latih teknik relaksasi seperti relaksasi atau yoga singkat untuk menenangkan pikiran dan tubuh Anda. Berpikirlah sebelum bertindak
Hindari mengambil keputusan sambil mengendalikan emosi Anda. Tunggu beberapa detik untuk menenangkan diri guna memikirkan solusi yang lebih baik. Komunikasi terbuka
Ekspresikan perasaan dan kebutuhan Anda dengan jelas dan tegas tanpa menyalahkan atau menyerang orang lain. Dengarkan baik-baik apa yang dikatakan orang lain.5. Carilah dukungan
Jika Anda merasa dramatis, jangan ragu untuk mencari bantuan dari orang yang Anda percaya, seperti teman, keluarga, terapis, atau konselor.
