Jakarta – Memulai hari libur dengan langkah yang benar dapat berdampak besar pada kesehatan dan berat badan Anda.
Tak perlu ribet, beberapa kebiasaan sederhana di pagi hari terbukti ampuh membantu menurunkan berat badan.
Berikut 6 kebiasaan pagi sederhana yang efektif untuk menurunkan berat badan. Minum Air Panas
Mengawali hari dengan segelas air hangat dapat membantu melancarkan pencernaan, meningkatkan produksi energi dan membantu rasa kenyang sehingga mengurangi keinginan makan. Air juga membantu tubuh membuang racun dan produk limbah lainnya, sehingga dapat membantu menurunkan berat badan.2. Diet Tinggi Protein
Sarapan dengan makanan tinggi protein seperti telur, susu, atau buah dapat membantu Anda merasa kenyang dan mengurangi rasa lapar di pagi hari. Protein juga membantu membangun dan mempertahankan massa otot, sehingga dapat meningkatkan produksi energi dan membakar lebih banyak kalori.3. Latihan di pagi hari
Olahraga pagi adalah cara yang bagus untuk memulai hari dan membakar kalori. Anda bisa melakukan berbagai jenis olahraga pagi, seperti jogging, berenang, yoga, atau bersepeda. Olahraga pagi tidak hanya membantu menurunkan berat badan, tetapi juga meningkatkan energi, suasana hati, dan kualitas tidur Anda.4. Dapatkan Cahaya Pagi
Paparan sinar matahari pagi membantu tubuh memproduksi vitamin D, yang penting untuk kesehatan tulang dan kekebalan tubuh. Vitamin D juga dapat membantu mengatur nafsu makan dan meningkatkan metabolisme. Cobalah berjemur selama 10-15 menit di pagi hari tanpa tabir surya untuk mendapatkan manfaat vitamin D.5 yang maksimal. Minum Teh Hijau
Teh hijau mengandung katekin, antioksidan yang dapat membantu meningkatkan metabolisme dan membakar lemak. Minum teh hijau di pagi hari dapat membantu Anda memulai hari dengan energi dan membantu Anda mencapai tujuan penurunan berat badan.6. Latihan Perhatian
Berolahraga di pagi hari dapat membantu Anda lebih fokus pada diri sendiri dan kebutuhan Anda, sehingga Anda dapat membuat pilihan makanan dan aktivitas yang lebih sehat. Perhatian penuh juga dapat membantu Anda mengelola stres, yang dapat berkontribusi pada penambahan berat badan.
Tips lain yang bisa Anda lakukan:
1. Tidur yang cukup sangat penting untuk menurunkan berat badan. Pastikan Anda tidur 7-8 jam setiap malamnya.
2. Kelola stres dengan baik. Stres dapat meningkatkan hormon kortisol yang dapat menyebabkan penambahan berat badan. Lakukan aktivitas yang membantu Anda rileks, seperti yoga, meditasi, atau menghabiskan waktu di alam.
3. Hindari makanan olahan dan minuman manis di pagi hari. Makanan dan minuman tersebut tinggi kalori dan gula sehingga dapat menyebabkan penambahan berat badan.
4. Buatlah jurnal makanan untuk melacak apa yang Anda makan dan minum. Ini dapat membantu Anda mengidentifikasi area yang perlu ditingkatkan dan membuat pilihan yang lebih sehat.
Menurunkan berat badan membutuhkan komitmen dan usaha. Namun, dengan memulai hari Anda dengan kebiasaan sederhana di atas, Anda dapat meningkatkan peluang mencapai target berat badan dan menjalani gaya hidup sehat.
