JAKARTA – Berolahraga merupakan salah satu hal yang bisa membantu Anda mendapatkan tubuh yang baik, termasuk perut yang rata dan ramping. Asalkan Anda rutin berolahraga dan tubuh bisa membakar lemak dan kalori.
Oleh karena itu, artikel kali ini akan membahas tentang senam yang dapat meratakan perut hingga membuat tubuh terlihat lebih langsing. Anda bisa melakukan latihan ini di rumah atau di gym.
Tentunya selain berolahraga, Anda juga harus menggunakan tips lain seperti menjaga pola makan, minum air putih yang cukup, menghindari stres, dan mengurangi konsumsi alkohol. Jika Anda sudah mengikuti tips berikut ini, maka Anda bisa mencoba rangkaian olahraga untuk perut rata berikut ini
Berikut penjelasan detail mengenai tujuh jenis olahraga yang bisa membantu membuat perut rata, termasuk Pilates:
1. Kegentingan
Ini adalah latihan yang sangat umum untuk memperkuat otot perut. Anda berbaring telentang dengan lutut ditekuk dan kaki rata di lantai. Kemudian, dengan menggunakan kekuatan otot perut, angkat bahu dari lantai, lalu kembali ke posisi awal.
2. Kayu
Plank adalah latihan isometrik yang melibatkan posisi tubuh mirip dengan push-up, tetapi Anda menahannya selama beberapa detik atau lebih. Latihan-latihan ini dapat memperkuat otot perut, punggung dan bahu serta membantu membangun stabilitas inti.
3. Revolusi Rusia
Untuk latihan ini, duduklah dengan lutut ditekuk dan tumit di lantai, tahan beban dan tekuk punggung sebanyak mungkin, misalnya menggunakan bola khusus atau dumbel. Setelah itu, Anda bisa memutar badan ke kiri dan ke kanan dengan gerakan pinggul. Hal ini dapat melatih otot perut bagian samping (abdomen) dan membantu membuat pinggang lebih ramping.
4. Mengangkat kaki
Anda bisa melakukan latihan ini dengan memulainya dalam posisi terlentang dengan tangan di samping atau di bawah pinggang. Kemudian angkat kedua kaki lurus hingga badan membentuk sudut 90 derajat. Kemudian turunkan kaki secara perlahan hingga menyentuh lantai dan angkat ke posisi awal. Latihan ini bisa membantu perut rata karena mempengaruhi otot perut bagian bawah.
5. Jelajahi pegunungan
Untuk melakukan gerakan ini, mulailah dengan posisi push-up. Kemudian dengan cepat dekatkan lutut ke arah dada sambil menjaga tubuh tetap rata dan stabil. Latihan ini melibatkan otot perut, lengan dan kaki serta meningkatkan detak jantung untuk membakar kalori.
6. Pilates
Terakhir, ada Pilates. Olahraga ini merupakan salah satu bentuk latihan yang berfokus pada peningkatan kekuatan, kelenturan, dan pengendalian tubuh, terutama bagian inti. Pilates melibatkan gerakan sederhana dan terkontrol dan dirancang untuk memperkuat otot inti, termasuk otot perut, punggung bawah, dan pinggul.
Jika Anda rutin berlatih Pilates, Anda dapat memperbaiki postur tubuh, meningkatkan kelenturan, dan mendapatkan perut rata dengan memperkuat otot perut.
Itulah berbagai olahraga yang bisa membantu membentuk perut rata. Yang mana yang ingin kamu coba?
