VIVA – Idul Fitri telah usai, momen berkumpul bersama keluarga dan menyantap hidangan lezat meninggalkan kenangan indah. Namun, seringkali momen khusus ini membawa hasil berupa penambahan berat badan.
Bagi sebagian orang, timbangan menunjukkan angka yang lebih banyak dibandingkan sebelum festival. Hal ini wajar, mengingat saat lebaran kita cenderung lebih banyak mengonsumsi makanan yang tinggi kalori dan lemak.
Termasuk kurang berolahraga karena sibuknya aktivitas sosial dan kumpul keluarga.
Tapi tidak perlu khawatir! Anda tidak perlu melakukan olahraga yang berat dan melelahkan. Ada banyak pilihan olahraga ringan yang bisa dilakukan di rumah, tanpa peralatan khusus. Berikut 6 jenis olahraga ringan yang bisa Anda coba. 1. Berjalan
Jalan kaki merupakan olahraga yang mudah dan terjangkau yang dapat dilakukan di mana saja. Tidak diperlukan peralatan khusus, cukup sediakan sepatu yang nyaman dan mulailah berjalan. Jalan kaki selama 30 menit 3-5 kali seminggu.2. sepeda
Bersepeda merupakan olahraga yang menyenangkan dan menyegarkan. Anda bisa bersepeda keliling rumah, parkir, atau bergabung dengan komunitas bersepeda. Bersepeda membakar kalori, meningkatkan daya tahan tubuh dan memperkuat otot kaki 3. Lompat tali
Lompat tali merupakan latihan kardio yang efektif untuk membakar kalori dan membangun daya tahan tubuh. Permainan ini mudah dimainkan dimana saja dan hanya membutuhkan tali. Lompat tali selama 15-20 menit 3-5 kali seminggu.4. Aerobik
Aerobik adalah olahraga yang menyenangkan dan mudah diikuti dengan musik. Ada banyak video senam aerobik di internet yang bisa Anda ikuti di rumah. Lakukan olahraga aerobik selama 30-45 menit sebanyak 3-5 kali seminggu. yoga
Yoga tidak hanya sekedar peregangan, tetapi juga dapat membantu membakar kalori dan meningkatkan metabolisme tubuh. Gerakan yoga yang mengalir dan fokus pada pernapasan dapat membantu menenangkan pikiran dan mengurangi stres. Lakukan yoga selama 30-60 menit 2-3 kali seminggu.6. Squat dan push-up
Squat dan push up merupakan olahraga sederhana yang bisa dilakukan dimana saja untuk melatih otot kaki, perut, dan lengan. Lakukan 15-20 repetisi squat dan 3 set push-up, 2-3 kali seminggu.7. berenang
Berenang merupakan olahraga menyegarkan dengan risiko cedera minimal. Olahraga ini melatih seluruh tubuh dan membakar banyak kalori. Jika Anda memiliki akses ke kolam renang, berenang bisa menjadi pilihan tepat untuk berolahraga usai lebaran. Saran tambahan
1. Lakukan pemanasan sebelum berolahraga dan pendinginan setelahnya.
2. Minum banyak air sebelum, selama dan setelah berolahraga.
3. Konsultasikan ke dokter jika Anda memiliki kondisi kesehatan tertentu.
4. Kombinasikan olahraga dengan pola makan sehat untuk hasil terbaik.
