Jakarta, VIVA – Minat dan kesadaran masyarakat Indonesia terhadap aktivitas fisik semakin meningkat setiap tahunnya. Banyak jenis olah raga yang sudah menjadi kebiasaan, seperti jalan kaki, lari, bersepeda, dan filates.
Selain menjaga kesehatan, sebagian orang punya tujuan lain. Salah satunya adalah membentuk otot agar memiliki tubuh atletis.
Olahraga teratur saja tidak cukup, pola makan yang tepat berperan penting dalam mendukung pertumbuhan otot. Memilih sumber makanan yang tepat dalam diet Anda akan sangat meningkatkan kinerja pembentukan otot.
Mengutip India saat ini, beberapa sumber makanan terbaik untuk mendukung pembentukan otot adalah sebagai berikut.
1. Dada ayam
Sumber: Pixabay/kakyusei
Dada ayam merupakan sumber protein berkualitas tinggi yang mudah disiapkan dan rasanya enak. Satu porsi dada ayam (3 ons atau 85 gram) mengandung 26 protein.
Daging berwarna putih ini rendah lemak dan tinggi vitamin B6 yang berperan penting dalam pencernaan protein. Dada ayam bisa dipanggang, direbus, atau dipanggang.
2 telur
Buah-buahan kaya akan protein, lemak sehat, serta vitamin B dan mineral. Telur mengandung kolin, nutrisi penting untuk fungsi otak dan kesehatan otot.
Jenis protein hewani ini mengandung senyawa asam amino leusin, yang berkontribusi terhadap pembentukan otot. Konsumsi buah-buahan secara teratur dapat meningkatkan massa dan kekuatan otot.
3. Ikan salmon
Ikan salmon dikenal tinggi protein dan asam lemak omega-3 yang bermanfaat bagi kesehatan otot. Fungsi penting lainnya dari omega-3 adalah mengurangi peradangan otot dan meningkatkan pembentukan dan kinerja otot.
4. Susu Yunani
Yoghurt Yunani mengandung beragam protein, terutama kasein dan whey. Kedua jenis protein ini baik untuk pemeliharaan dan pembentukan otot.
Yoghurt ini juga mengandung probiotik yang membantu menjaga sistem pencernaan dan mempercepat penyerapan nutrisi dalam tubuh.
5. Sadar
Tahu terbuat dari kedelai yang merupakan salah satu sumber protein nabati terbaik. Tahu mengandung asam amino yang dibutuhkan tubuh.
Oleh karena itu, ada baiknya untuk memasukkannya ke dalam pola makan sehat untuk mendorong pertumbuhan yang cepat. Selain baik bagi mereka yang ingin membentuk otot, tahu juga merupakan sumber makanan yang populer bagi para vegetarian.
6. Daging merah
Daging merah, seperti daging tanpa lemak, merupakan sumber protein berkualitas tinggi yang sangat baik untuk membentuk otot. Protein adalah komponen utama otot, dan konsumsi rutinnya membantu meningkatkan massa otot.
Makanan yang Anda makan memainkan peran yang sangat penting dalam membangun otot. Ingatlah bahwa pola makan dan olahraga yang baik harus seimbang untuk hasil terbaik.
