VIVA Lifestyle – Lari merupakan salah satu olahraga termudah dan termurah yang bisa dilakukan untuk membakar lemak dan menurunkan berat badan. Olahraga ini tidak memerlukan peralatan khusus dan dapat dilakukan dimana saja dan kapan saja.
Namun, untuk mendapatkan hasil maksimal, ada beberapa trik jitu yang harus Anda terapkan saat berlari. Berikut 6 tips efektif membakar lemak dan menurunkan berat badan 1. Pemanasan dan pendinginan
Sebelum mulai berlari, penting untuk melakukan pemanasan selama 5-10 menit untuk mempersiapkan tubuh dan mencegah cedera. Lakukan gerakan-gerakan seperti lari ringan, peregangan, dan lompat tali.
Setelah berlari, lakukan pendinginan selama 5-10 menit dengan peregangan statis untuk membantu tubuh kembali normal. 2. Lakukan latihan interval
Latihan interval adalah teknik lari yang melibatkan periode lari intensitas tinggi secara bergantian dengan periode lari intensitas rendah. Cara ini terbukti lebih efektif membakar lemak dibandingkan lari dengan kecepatan konstan.
Anda bisa mencoba latihan interval 20/20, yaitu berlari dengan kecepatan cepat selama 20 detik, lalu berlari dengan kecepatan lambat selama 20 detik. Ulangi siklus ini selama 10-15 menit.3. Tingkatkan intensitas lari Anda
Semakin tinggi intensitas lari, semakin banyak pula kalori yang terbakar. Jika Anda memiliki pengalaman berlari, cobalah meningkatkan intensitas lari Anda secara bertahap.
Anda dapat melakukan ini dengan meningkatkan kecepatan lari Anda, menambah panjang lari Anda, atau menambahkan tanjakan pada rute lari Anda.4. Kombinasi dengan olahraga lain
Berlari bukan satu-satunya cara untuk membakar lemak dan menurunkan berat badan. Coba gabungkan lari dengan olahraga lain seperti berenang, bersepeda, atau yoga untuk mendapatkan hasil maksimal.5. Perhatikan makan
Pola makan yang sehat dan seimbang sangat penting untuk menunjang program penurunan berat badan Anda.
Pastikan untuk mengonsumsi makanan yang kaya protein, serat, dan vitamin. Hindari makanan olahan, makanan tinggi gula, dan minuman berkarbonasi. Minum banyak air
Sangat penting untuk minum cukup air untuk menghidrasi tubuh dan membantu membakar lemak. Pastikan untuk minum air sebelum, selama, dan setelah lari.
