Jakarta – Puasa Ramadhan merupakan bulan suci yang penuh dengan ibadah, renungan dan pengorbanan. Selama bulan ini umat Islam di seluruh dunia berpantang makanan dan minuman mulai fajar hingga matahari terbenam.
Meskipun puasa merupakan salah satu tanda ibadah ruhani, namun menjaga kesehatan jasmani dan stamina sangatlah penting untuk dapat menjalankan ibadah dengan baik. Berikut beberapa tips yang dapat membantu Anda menjaga kesehatan fisik selama Ramadhan: 1. Makanlah sarapan yang sehat di waktu sahur.
Sahur merupakan waktu yang penting untuk mengisi kembali tubuh sebelum memulai hari puasa. Pilihlah makanan yang mengandung karbohidrat kompleks, serat, protein, serta vitamin dan mineral penting, seperti mengonsumsi oat dan buah. Roti gandum utuh dengan telur atau sereal kaya serat dan kalsium2. Tingkatkan asupan air Anda.
Penting untuk tetap terhidrasi saat berpuasa. Minumlah setidaknya delapan gelas air antara berbuka dan sahur. Hindari minuman berkafein dan bersoda. Sebab, bisa meningkatkan risiko dehidrasi. Perbanyak konsumsi air putih untuk menjaga keseimbangan cairan dalam tubuh dan meningkatkan stamina.3. Kurangi konsumsi makanan berlemak dan berat.
Makanan berlemak dan berat cenderung membuat Anda merasa lelah dan mengantuk. Pilihlah makanan yang ringan dan mudah dicerna, seperti buah-buahan, sayur mayur, protein nabati, dan makanan berserat tinggi. Hindari makanan yang digoreng dan makanan yang terlalu berlemak. Termasuk konsumsi gula berlebihan4. Pertahankan pola makan yang teratur
Pola makan yang teratur membantu menjaga kestabilan kadar gula darah dan menghindari rasa lapar yang berlebihan. Bagilah waktu berbuka dan sahur secara merata dan hindari makan berlebihan saat berbuka. Makanlah makanan dalam porsi kecil. Namun sering kali untuk menjaga tenaga dan stamina selama berpuasa5. Hati-hati dengan olahraga ringan.
Meski konsentrasi menurun saat puasa. Namun tetap lakukan olahraga ringan, seperti jalan kaki, yoga, atau olahraga ringan lainnya. Lakukan aktivitas fisik ini sebelum berbuka atau setelah Tarawih. untuk menjaga kesehatan meningkatkan sirkulasi darah dan menghilangkan stres 6. Istirahat yang cukup.
Tubuh membutuhkan istirahat yang cukup untuk memulihkan energi dan menjaga keseimbangan hormonal. Pastikan Anda tidur 7-8 jam setiap malam agar tubuh mendapat istirahat terbaik. Hindari begadang dan usahakan tidur lebih awal untuk mendapatkan manfaat maksimal dari tidur Anda.
