JAKARTA, Titik Kumpul – Banyak orang yang merasa kecewa setelah berusaha keras menjalani diet ketat namun berat badannya tidak kunjung turun.
Faktanya, banyak kebiasaan sehari-hari yang sering diabaikan, padahal bisa menghambat proses penurunan berat badan.
Dikutip dari Healthline, 7 Kebiasaan Umum Yang Harus Anda Hindari Jika Ingin Mencapai Tujuan Berat Badan Ideal.1. Makan terlalu cepat
Makan terlalu cepat mungkin tampak seperti cara yang efisien untuk menyelesaikan makan, namun kebiasaan ini bisa berdampak buruk pada berat badan Anda. Saat Anda makan terlalu cepat, otak tidak punya waktu untuk mengirimkan sinyal lengkap ke tubuh. Akibatnya, Anda cenderung makan lebih banyak dari yang sebenarnya Anda butuhkan. 2. Kekurangan protein
Protein adalah nutrisi penting yang membantu membangun otot dan meningkatkan metabolisme. Ketika asupan protein tidak mencukupi, tubuh membakar otot, bukan lemak. Ditambah lagi, protein membuat Anda merasa kenyang lebih lama sehingga mengurangi keinginan untuk ngemil. Kurangnya olahraga
Diet saja tidak cukup untuk menurunkan berat badan secara efektif. Olahraga penting untuk membakar kalori dan membentuk otot. Pilih olahraga yang saya sukai, seperti jalan kaki, jogging, berenang, atau yoga, dan lakukan secara rutin4. Dia masih sering minum yang manis-manis
Minuman manis seperti soda, jus buah kemasan, dan minuman berenergi mengandung terlalu banyak gula dan dapat menyebabkan penambahan berat badan. Gula tambahan ini juga meningkatkan peradangan pada tubuh dan meningkatkan risiko berbagai penyakit kronis.5. Sering tidur larut malam
Kurang tidur mengganggu hormon pengatur nafsu makan, leptin dan ghrelin. Saat Anda kurang tidur, ghrelin (hormon yang merangsang rasa lapar) meningkat dan leptin (hormon yang memberi sinyal kenyang) menurun. Hal ini membuat Anda merasa lapar dan mengonsumsi makanan berkalori tinggi 6. Jangan mengurangi karbohidrat
Karbohidrat merupakan sumber energi yang penting, namun mengonsumsi terlalu banyak karbohidrat olahan dapat menyebabkan penambahan berat badan. Pilih karbohidrat kompleks yang tinggi serat seperti buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian untuk menjaga kestabilan gula darah.7. Minumlah lebih sedikit air
Akibat dehidrasi, tubuh bingung antara lapar dan haus. Hal ini bisa membuat Anda makan lebih banyak, meski Anda sangat membutuhkan air. Dengan minum air putih yang cukup, metabolisme tubuh bekerja lebih efisien.
Makan perlahan dan nikmati makanan Anda. Perbanyak juga asupan protein, seperti daging tanpa lemak, ikan, telur, kacang-kacangan, dan produk susu rendah lemak. Kemudian buatlah jadwal olahraga yang teratur.
