VIVA Lifestyle – Jalan kaki bisa menjadi salah satu olahraga sederhana yang mudah dilakukan dan tentunya menyehatkan tubuh. Apalagi jika jalan kaki termasuk dalam rutinitas harian Anda dengan intensitas dan durasi yang teratur.
Misalnya, masukkan ke dalam rutinitas harian Anda selama 30 menit setiap hari. Ingin tahu apa saja manfaatnya? Yuk scroll untuk informasi lebih lanjut!
Menurut Better Health, jalan kaki 30 menit sehari meningkatkan kesehatan jantung, memperkuat tulang, mengurangi kelebihan lemak tubuh, serta meningkatkan kekuatan dan daya tahan otot. Artinya, olahraga juga mengurangi risiko penyakit jantung, diabetes tipe 2, osteoporosis, dan berbagai jenis kanker.
Sedangkan menurut Kementerian Kesehatan RI, berjalan kaki 7.500 langkah per hari saja sudah cukup untuk menurunkan risiko berbagai penyakit kronis. Mulai dari diabetes, darah tinggi, hingga gangguan kesehatan mental seperti manfaat jalan kaki 30 menit
Di bawah ini manfaat jalan kaki selama 30 menit. Salah satunya, membantu dalam penurunan berat badan.
1. Meningkatkan kesehatan jantung
Berlari adalah bentuk aktivitas aerobik yang lembut namun efektif untuk meningkatkan kesehatan jantung. Olahraga ini dapat membantu menurunkan tekanan darah, melancarkan sirkulasi darah, sehingga mengurangi risiko penyakit jantung.
2. Membantu penurunan berat badan
Seperti disebutkan sebelumnya, lari dapat membantu menurunkan berat badan. Ini karena lari membantu membakar kalori dan meningkatkan metabolisme, sehingga membantu Anda menurunkan berat badan atau menjaga berat badan yang sehat.
3. Baik untuk kesehatan mental
Aktivitas fisik seperti berjalan kaki meningkatkan mood dan mengurangi stres, kecemasan, dan depresi. Jalan kaki juga dapat membantu meningkatkan konsentrasi dan mengurangi risiko gangguan kognitif.
4. Menguatkan otot dan tulang
Jalan kaki melibatkan sebagian besar otot tubuh, termasuk kaki, pinggul, dan inti. Ini adalah sesuatu yang dapat membantu memperkuat otot dan tulang serta meningkatkan fleksibilitas dan keseimbangan.
5. Mengurangi risiko penyakit kronis
Jalan kaki yang teratur dapat membantu mengurangi risiko berbagai penyakit kronis, termasuk diabetes tipe 2, kanker, dan osteoporosis.
6. Meningkatkan kualitas tidur
Aktivitas fisik seperti jalan kaki dapat membantu meningkatkan kualitas tidur dan membantu Anda mendapatkan tidur malam yang nyenyak.
7. Meningkatkan energi
Berlari secara teratur membantu meningkatkan energi dan stamina harian serta meningkatkan tingkat kebugaran jasmani.
Inilah manfaat jalan kaki selama 30 menit setiap hari. Dengan latihan sederhana ini, Anda dapat merasakan manfaat kesehatan yang signifikan dan meningkatkan kualitas hidup Anda secara keseluruhan.
