VIVA – Ada beberapa cara efektif untuk menurunkan kadar kolesterol tinggi dalam tubuh. Salah satu caranya adalah dengan mengonsumsi makanan atau minuman penurun kolesterol yang bisa Anda coba di rumah.
Oleh karena itu, artikel kali ini membahas tentang inspirasi resep jus dari buah-buahan dan sayuran hijau yang membantu dalam menurunkan kolesterol. Itu karena bahan yang digunakan untuk membuat jus mengandung serat, antioksidan, dan nutrisi penting yang berhubungan dengan penurunan kolesterol jahat, seperti lutein dan zeaxanthin.
Tak hanya bermanfaat bagi penderita kolesterol tinggi, jus sayur dan buah ini juga baik untuk kesehatan jantung. Berikut informasi selengkapnya seperti dirangkum Selasa (4/6/2024).
Berikut daftar resep yang bisa Anda coba di rumah untuk menurunkan kolesterol tinggi. Anda bisa menggunakan bahan-bahan yang mudah didapat seperti apel, tomat, dan jeruk.
1. Jus apel dan bit
Apel kaya akan serat pektin yang membantu menurunkan kadar kolesterol LDL (kolesterol jahat) dalam darah. Kemudian, Anda bisa mencampurkan buah bit yang diketahui mengandung senyawa yang membantu menurunkan kolesterol dan menjaga kesehatan jantung.
2. Jus lemon dan seledri
Lemon mengandung pektin dan flavonoid, yang menurunkan kolesterol. Kemudian, seledri mengandung fitokimia yang membantu menurunkan kolesterol dan tekanan darah. Anda bisa mencampur keduanya dan menambahkan madu untuk menambah rasanya.
3. Jus blueberry dan alpukat
Selanjutnya adalah jus blueberry dan alpukat. Blueberry kaya akan antioksidan dan serat, yang meningkatkan kesehatan jantung dan menurunkan kolesterol. Sedangkan alpukat mengandung lemak sehat yang meningkatkan kadar kolesterol HDL (kolesterol baik).
4. Jus tomat dan wortel
Tomat mengandung likopen, antioksidan yang menurunkan kadar kolesterol. Anda bisa memadukannya dengan wortel yang memiliki serat dan betakaroten yang baik untuk menunjang kesehatan jantung.
5. Bayam dan jus lemon
Jika Anda menyukai jus hijau dari sayuran, Anda bisa mencoba jus bayam dengan tambahan jeruk nipis. Bayam mengandung senyawa seperti lutein dan zeaxanthin yang mengurangi risiko penyakit jantung dan menurunkan kolesterol. Kemudian lemon kaya akan vitamin C dan antioksidan yang membantu menjaga kesehatan pembuluh darah.
6. Jus kurma dan delima
Kurma dan delima merupakan kombinasi yang baik untuk menurunkan kolesterol tinggi. Kombinasi ini mengandung antioksidan kuat seperti polifenol, yang mengurangi peradangan dan meningkatkan kesehatan jantung dengan menurunkan kadar kolesterol.
7. Jus kiwi dan pisang
Terakhir, ada jus kiwi dan pisang. Kiwi mengandung serat larut dan antioksidan yang menurunkan kolesterol LDL dan meningkatkan kolesterol HDL. Pisang mengandung pektin dan potasium yang baik untuk kesehatan jantung.
Oleh karena itu, rutin mengonsumsi jus ini dapat mendukung upaya Anda menurunkan kolesterol dan meningkatkan kesehatan jantung secara alami. Anda juga disarankan untuk menerapkan pola makan yang sehat dan seimbang, berolahraga dengan giat, dan mengurangi kebiasaan gaya hidup tidak sehat seperti merokok dan konsumsi alkohol berlebihan.
