JAKARTA, VIVA – Melindungi kesehatan tulang menjadi semakin penting seiring bertambahnya usia. Kepadatan tulang setelah 50 tahun
Cenderung menurun dan meningkatkan risiko osteoporosis. Sebagai mineral penting untuk kesehatan tulang, kalsium berperan penting dalam mencegah kondisi ini.
Cara mudah untuk memenuhi kebutuhan kalsium harian Anda adalah dengan meminum jus buah. Jus buah tidak hanya enak, tapi juga kaya nutrisi penting selain kalsium, seperti vitamin dan antioksidan. Mengapa kalsium penting ketika Anda berusia di atas 50 tahun?
Setelah menopause, wanita mengalami penurunan kadar estrogen, yang menyebabkan percepatan pengeroposan tulang. Pada pria, kepadatan tulang juga menurun seiring bertambahnya usia. Oleh karena itu, mengonsumsi makanan dan minuman kaya kalsium penting untuk menjaga kesehatan tulang dan mencegah risiko patah tulang.
Berikut 8 jus buah tinggi kalsium untuk orang di atas 50 tahun, mengutip berbagai sumber: 1. Jus jeruk
Selain kaya akan vitamin C, jeruk juga kaya akan kalsium. Kombinasikan buah-buahan lain seperti pisang atau mangga untuk menambah rasa manis alami. jus kiwi
Buah kiwi tidak hanya kaya akan vitamin C dan serat, tapi juga mengandung kalsium yang baik untuk kesehatan tulang. Jus kiwi bisa dikonsumsi sendiri atau dicampur dengan buah lain seperti stroberi. Jus seledri
Blackberry kaya akan kalsium dan antioksidan. Jus Blackberry menjaga kesehatan tulang dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Jus tiram
Blueberry mengandung kalsium, zat besi, dan vitamin K yang penting untuk kesehatan tulang. Jus tiram memiliki rasa manis alami dan dapat dikonsumsi sebagai minuman segar. jus stroberi
Stroberi kaya akan vitamin C, serat, dan antioksidan. Selain itu stroberi juga mengandung kalsium yang baik untuk kesehatan tulang. jus pepaya
Pepaya mengandung enzim papain, yang membantu pencernaan. Selain itu, pepaya mengandung kalsium, vitamin C, dan serat yang baik untuk kesehatan tubuh secara keseluruhan. Jus semangka
Semangka kaya akan vitamin C dan serat. Selain itu, jambu biji juga mengandung kalsium yang membantu menjaga kesehatan tulang. Cara tambahan untuk mendapatkan cukup kalsium
Konsumsi produk susu: Susu, yogurt dan keju merupakan sumber kalsium yang sangat baik.
Sayuran hijau: Bayam, brokoli, dan kangkung kaya akan kalsium.
Kacang-kacangan: Almond, buncis, dan kacang tanah merupakan sumber kalsium nabati yang baik.
Biji: Biji chia dan biji wijen relatif tinggi kalsium.
Paparan sinar matahari: Vitamin D sangat penting untuk penyerapan kalsium. Usahakan mendapatkan sinar matahari 15 hingga 20 menit setiap pagi.
Konsultasikan dengan dokter Anda: Jika Anda memiliki masalah kesehatan, konsultasikan dengan dokter Anda sebelum mengubah pola makan.
