Titik Kumpul – Sembelit merupakan gangguan pencernaan yang umum terjadi. Ketika sembelit menjadi umum atau parah – biasanya kurang dari tiga kali seminggu – kondisi ini dapat mengganggu kenyamanan dan aktivitas sehari-hari. Perut kembung, nyeri dan tidak nyaman merupakan beberapa keluhan yang sering dialami akibat sembelit. Kondisi ini bisa disebabkan oleh beberapa faktor seperti kekurangan cairan, serat, dan pola makan yang tidak seimbang. Namun, ada cara alami untuk mengatasi masalah ini, salah satunya dengan minum air putih untuk melancarkan pencernaan. Jus plum Jus plum atau jus blackberry merupakan pilihan yang sudah lama dikenal untuk meredakan sembelit. Jus ini mengandung sorbitol, obat pencahar alami yang meningkatkan jumlah air di usus besar dan memperlancar buang air besar. Berdasarkan penelitian yang diterbitkan dalam American Journal of Gastroenterology, jus plum efektif mengurangi gejala sembelit tanpa risiko diare atau mencret. Air mineral Air mineral adalah cara pertama dan termudah untuk menghilangkan sembelit Terapis nutrisi Melanie Marks, MA, RD, menjelaskan bahwa tubuh yang terhidrasi dengan baik membantu makanan lebih mudah melewati usus. Disarankan untuk minum air putih minimal 1,5-2 liter per hari agar pencernaan berjalan lancar. Air mineral juga mengandung magnesium dan sulfat yang berfungsi sebagai obat pencahar alami. Kopi Kopi, baik tanpa kafein maupun tanpa kafein, merangsang pencernaan Kopi mengaktifkan refleks gastrokolik, yaitu sinyal dari lambung ke usus besar untuk mengosongkan isinya. Menurut Kim Kulp, R.D.N., pemilik Gut Health Connection, minum kopi di pagi hari dapat menyebabkan kontraksi usus dan memperlancar buang air besar. Jus buah murni seperti apel, pir, dan aprikot diketahui dapat meredakan sembelit secara bertahap. Misalnya saja jus apel yang kaya akan fruktosa dan sorbitol yang dapat melancarkan pencernaan. Menurut ahli gizi Ashley Kitchens, MPH, RDN, jus apel memiliki rasio fruktosa terhadap glukosa yang tinggi sehingga efektif meredakan sembelit. Chia Fresca Chia Fresca adalah minuman yang terbuat dari biji chia yang direndam dalam air dengan sedikit lemon atau jeruk nipis. Biji chia mengandung banyak serat larut, yang membantu melunakkan tinja dan membuatnya lebih mudah dikeluarkan. Lauren Mannecker, MS, RDN, merekomendasikan Chia fresca sebagai solusi alami untuk melancarkan pencernaan. Rendam satu sendok teh biji chia dalam segelas air selama beberapa menit sebelum diminum. Teh dengan jahe segar atau teh hijau dengan jahe segar merupakan minuman yang melancarkan pencernaan. Kafein dalam teh membantu merangsang buang air besar, sedangkan jahe memiliki efek alami memperlancar buang air besar. Teh jahe hangat meredakan perut kembung dan membantu melancarkan usus Air lemon Air lemon memiliki efek pencahar ringan yang dapat merangsang pencernaan. Asam sitrat dalam lemon membantu menarik air ke dalam saluran pencernaan sehingga membuat proses buang air besar menjadi lebih mudah. Ahli gizi Carolyn Thomason, RD, CDCS, merekomendasikan air lemon sebagai minuman alami yang bisa dinikmati tanpa khawatir diare. Jus lidah buaya Aloe Vera merupakan tanaman yang banyak mengandung antioksidan dan membantu melancarkan pencernaan. Meski tidak secara resmi diakui oleh FDA sebagai obat pencahar alami, penelitian menunjukkan bahwa lidah buaya berpengaruh pada fungsi usus. Meminum jus lidah buaya dalam jumlah yang tepat dapat membantu mengatasi sembelit secara perlahan. Namun, ingatlah untuk tetap menjaga asupan serat, pola makan seimbang, dan aktivitas fisik agar saluran pencernaan tetap sehat. Jika sembelit terus berlanjut atau disertai gejala serius lainnya, disarankan untuk berkonsultasi dengan ahli kesehatan.
8 Minuman Alami untuk Atasi Sembelit dan Lancarkan Pencernaan
