VIVA Lifestyle – Kolesterol merupakan lemak yang diproduksi oleh tubuh dan juga berasal dari makanan hewani. Senyawa ini membantu tubuh menyerap vitamin D, berbagai hormon, dan asam empedu.
Bila kadarnya tepat, kolesterol dibutuhkan tubuh untuk membantu membangun sel-sel baru. Yang penting tubuh bisa tetap berfungsi normal. Selain itu kolesterol juga bermanfaat untuk proses pencernaan, produksi hormon dan pembentukan vitamin D, namun harus hati-hati, jika kadarnya terlalu tinggi maka kolesterol bisa berbahaya bagi tubuh karena dapat menimbulkan berbagai penyakit dan komplikasi. . .
Oleh karena itu, untuk mencegah kolesterol tinggi, ada baiknya mengawali setiap pagi dengan aktivitas yang alami dan menyehatkan. Berikut 9 olahraga pagi alami dan terbukti secara ilmiah yang akan membantu Anda menurunkan kadar kolesterol dalam sebulan. Mulailah dengan sarapan yang sehat
Memulai hari dengan sarapan bergizi dapat membantu menurunkan kadar kolesterol. Pilih makanan yang kaya serat larut, seperti roti gandum dengan brokoli atau oatmeal dengan buah segar. Serat larut membantu menurunkan kadar kolesterol LDL. Mengonsumsi hanya 5 hingga 10 gram serat larut per hari dapat menurunkan kolesterol LDL sekitar 5 persen, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Journal of American Medical Association. Minumlah segelas jus jeruk
Segelas jus jeruk segar di pagi hari juga dapat membantu menurunkan kadar kolesterol. Jeruk kaya akan flavonoid yang terbukti menurunkan kadar kolesterol LDL. Menurut penelitian yang diterbitkan dalam American Journal of Clinical Nutrition, minum 750 ml jus jeruk setiap hari selama empat minggu dapat menurunkan kadar kolesterol LDL secara signifikan. Jalan pagi
Berolahraga di pagi hari dapat membantu meningkatkan kadar kolesterol HDL dan menurunkan kadar kolesterol LDL. Berjalan-jalan sebentar di sekitar lingkungan Anda atau berlari di taman. Usahakan untuk melakukan setidaknya 30 menit olahraga intensitas sedang hampir setiap hari dalam seminggu. Menurut penelitian yang diterbitkan dalam American Journal of Cardiology, olahraga aerobik secara teratur dapat meningkatkan kolesterol HDL hingga 5%. Nikmati secangkir teh hijau
Teh hijau kaya akan antioksidan yang disebut katekin, yang telah terbukti menurunkan kadar kolesterol LDL. Mulailah hari Anda dengan secangkir teh hijau, bukan kopi biasa. Menurut penelitian yang dipublikasikan dalam Journal of American Dietetic Association, konsumsi teh hijau secara teratur dapat membantu menurunkan kadar kolesterol LDL. Tambahkan biji rami ke dalam sarapan Anda Biji rami kaya akan asam lemak omega-3 dan serat, yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol. Taburkan biji rami bubuk pada sereal Anda di pagi hari. Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Nutrition, mengonsumsi 30 gram biji rami bubuk setiap hari selama tiga bulan dapat menurunkan kadar kolesterol LDL secara signifikan. Luangkan waktu untuk berpikir
Meditasi pagi hari dapat membantu menurunkan tingkat stres sehingga dapat menurunkan kadar kolesterol LDL. Luangkan waktu 10 menit untuk duduk dengan tenang dan fokus pada pernapasan Anda. Meditasi mindfulness dapat membantu menurunkan kadar kolesterol LDL, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Psychosomatic Medicine. Makan almond
Almond kaya akan lemak tak jenuh yang dapat membantu meningkatkan kadar kolesterol HDL dan menurunkan kadar kolesterol LDL. Nikmati segenggam almond untuk sarapan. Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam American Journal of Clinical Nutrition, menambahkan kacang almond ke dalam makanan Anda dapat meningkatkan kadar kolesterol. Masak dengan minyak zaitun
Menggunakan minyak zaitun sebagai pengganti mentega atau minyak sayur untuk sarapan pagi dapat meningkatkan kadar kolesterol. Minyak zaitun kaya akan lemak tak jenuh ganda yang dapat membantu meningkatkan kadar kolesterol HDL. Pola makan kaya minyak zaitun dapat meningkatkan kadar kolesterol HDL, menurut penelitian yang dipublikasikan di Management. Makan kacang
Menambahkan kacang-kacangan ke dalam rutinitas pagi Anda juga dapat membantu menurunkan kadar kolesterol. Kacang kenari kaya akan asam lemak omega-3 yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol LDL. Menambahkan kacang-kacangan ke dalam makanan Anda dapat membantu meningkatkan kadar kolesterol dan mengurangi risiko penyakit jantung, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Nutrition.
