VIVA LIFESTYLE – Menurunkan berat badan dan mendapatkan tubuh sempurna merupakan dambaan banyak orang. Namun kesibukan dan kehidupan modern seringkali membuat orang enggan pergi ke gym.
Jangan khawatir, kabar baiknya ada banyak olahraga mudah yang bisa Anda lakukan di rumah!
Tanpa memerlukan peralatan olahraga yang rumit dan mahal, Anda bisa membakar kalori dan mencapai tujuan penurunan berat badan. Mari kita lanjutkan ke artikel selengkapnya di bawah ini.
Berikut 6 latihan sederhana yang bisa Anda coba:
1. Perjalanan
Siapa sangka aktivitas sehari-hari seperti jalan kaki bisa menjadi olahraga terbaik untuk menurunkan berat badan? Jalan kaki selama 30 menit sehari mampu membakar 150 kalori, dan jumlah ini bisa bertambah jika Anda meningkatkan kecepatan atau durasinya.
2. Lompat tali
Lompat tali merupakan olahraga menyenangkan yang membakar banyak kalori. Anda bisa membakar hingga 200 kalori dalam 10 menit lompat tali. Olahraga ini juga melatih koordinasi dan keseimbangan tubuh.
3. Bebek
Squat adalah latihan yang bagus untuk memperkuat otot-otot kaki dan pinggul. Gerakan ini juga membantu membakar kalori dan mempercepat metabolisme tubuh. Lakukan 15-20 repetisi squat dalam 3 set untuk mencapai hasil yang maksimal.
4. Jatuh
Lunge merupakan latihan yang melatih otot-otot kaki, pinggul, dan paha depan. Lakukan lunge sebanyak 10-12 repetisi untuk kaki dalam 3 set.
5. Apa yang terjadi
Plank merupakan latihan yang melatih otot-otot inti tubuh, seperti perut, punggung, dan punggung. Papan juga membantu meningkatkan keseimbangan dan postur. Tahan baris tersebut selama 30-60 detik, lakukan 3 set dengan istirahat 30 detik antar set.
6.Yoga
Yoga bukan hanya tentang peregangan dan relaksasi, yoga juga dapat membakar kalori dan membantu menurunkan berat badan.
Latihan yoga yang baik membantu meningkatkan metabolisme, kekuatan otot dan kelenturan tubuh. Lakukan yoga selama 30-60 menit 3-4 kali seminggu.
Kiat untuk pelatihan yang baik:
1. Lakukan pemanasan sebelum latihan dan pendinginan setelahnya.
2. Minum banyak air sebelum, selama dan setelah berolahraga.
3. Makan makanan sehat dan utuh untuk menunjang program penurunan berat badan.
4. Istirahat yang cukup agar tubuh mempunyai waktu untuk pulih.
Ingatlah bahwa kunci utama penurunan berat badan adalah konsistensi. Lakukan olahraga sederhana ini secara rutin minimal 3-5 kali seminggu dan kombinasikan dengan pola makan sehat dan Anda akan mulai melihat hasilnya dalam beberapa minggu.
Selain itu, masih banyak olahraga lain yang bisa Anda coba seperti naik turun tangga, bersepeda, berenang, menari, aerobik.
Yang terpenting adalah memilih olahraga yang Anda sukai dan nikmati agar Anda memiliki tenaga lebih untuk melakukannya secara rutin.
