Gaya Hidup Viva – Memasuki usia 50 tahun ke atas, menjaga kesehatan tulang semakin penting. Hal ini dikarenakan kepadatan tulang mulai menurun seiring bertambahnya usia sehingga meningkatkan risiko osteoporosis.
Selain mencukupi kebutuhan vitamin D, kalsium juga berperan penting dalam menjaga kesehatan tulang. Kalsium membantu menjaga kepadatan dan kekuatan tulang, serta mencegah osteoporosis.
Kabar baiknya, kalsium tidak hanya terdapat pada produk susu saja, tapi juga pada berbagai jenis buah-buahan. Berikut 7 buah yang mengandung kalsium tinggi dan cocok dikonsumsi orang berusia 50 tahun ke atas: 1. Kiwi
Kiwi adalah salah satu sumber kalsium terbaik. Dalam 100 gram kiwi, terdapat sekitar 34 mg kalsium. Selain kalsium, kiwi juga kaya akan vitamin C, vitamin K, dan serat yang penting untuk kesehatan tubuh secara keseluruhan. 2. Jambu batu
Jambu biji juga merupakan buah yang kaya akan kalsium. Dalam 100 gram jambu biji, terdapat sekitar 27 mg kalsium. Buah ini juga kaya akan vitamin C, vitamin A, dan potasium yang bermanfaat untuk meningkatkan daya tahan tubuh dan menjaga kesehatan jantung3. ayah
Pepaya merupakan buah yang mudah didapat dan kaya akan kalsium. Dalam 100 gram pepaya, terdapat sekitar 25 mg kalsium. Pepaya juga kaya akan Vitamin A, Vitamin C, dan Serat yang Baik untuk DIET. oranye
Jeruk dikenal sebagai Vitamin C, namun buahnya juga mengandung potasium. 100 gram jeruk, sekitar 35 mg silikon. Jeruk juga kaya akan antioksidan yang bermanfaat untuk meningkatkan kekebalan tubuh dan menjaga kesehatan kulit. tanggal
Kurma merupakan buah kering yang kaya akan kalsium. Dalam 100 gram kurma, terdapat sekitar 50 mg kalsium. Kurma juga kaya akan serat, zat besi, dan potasium yang bermanfaat untuk kesehatan pencernaan, anemia, dan tekanan darah tinggi 6. Prem
Plum adalah sumber kalsium yang baik. Dalam 100 gram buah plum, terdapat sekitar 10 mg kalsium. Buah ini juga kaya akan vitamin C, vitamin K, dan serat yang bermanfaat untuk kesehatan pencernaan dan kekebalan tubuh. Kismis hitam
Blackcurrant adalah buah beri yang kaya akan kalsium. Dalam 100 gram blackcurrant, terdapat sekitar 80 mg kalsium. Buah ini juga kaya akan vitamin C, vitamin A, dan antioksidan yang bermanfaat untuk meningkatkan daya tahan tubuh dan menjaga kesehatan mata.
Selain mengonsumsi buah-buahan di atas, penting juga untuk menjaga pola makan sehat dan seimbang, serta rutin berolahraga untuk menjaga kesehatan tulang di usia 50 tahun ke atas.
