Titik Kumpul Lifestyle – Mengonsumsi buah-buahan kaya serat menjaga sistem pencernaan tetap sehat dan membantu menurunkan berat badan. Pisang adalah buah yang bisa dimakan.
Rasanya yang manis dan mengenyangkan, pisang memang baik untuk menurunkan berat badan lho. Gulir ke bawah untuk informasi lebih lanjut!
Hal tersebut diungkapkan Profesor Hiroyuki Kobayashi dari Fakultas Kedokteran Universitas Juntendo Jepang. Pisang kaya akan pati resisten seperti serat yang meningkatkan pencernaan, kesehatan usus dan meningkatkan efisiensi penurunan berat badan.
“Tepung resisten ini tidak dipecah di usus kecil, tetapi langsung masuk ke usus besar, di mana ia difermentasi oleh bakteri menjadi asam lemak rantai pendek seperti butirat. Butirat mencegah penumpukan lemak dengan memberi sinyal agar tidak menumpuk lebih banyak. . Gemuk dan merangsang produksi hormon GLP-1 sehingga meningkatkan rasa kenyang dan mengurangi kemungkinan makan berlebihan,” ujarnya pada Rabu, 17 Juli 2024 seperti dilansir VN Express.
Makan dua buah pisang setiap hari selama dua minggu dikatakan secara signifikan meningkatkan kesehatan usus dan membantu mengurangi sembelit. Berikut empat caranya: Tips makan pisang untuk menurunkan berat badan
1. Makan pisang untuk sarapan
Tips yang pertama adalah pisang baik untuk pencernaan sebagai makanan berserat tinggi untuk sarapan pagi. Menurut Medical News Today, pisang merupakan sumber serat yang baik.
Pisang berukuran sedang menyediakan 3,07 gram serat. Sedangkan orang dewasa yang menjalani diet 2.000 kalori dianjurkan mengonsumsi 25 gram serat setiap hari.
Penelitian juga menunjukkan adanya hubungan antara peningkatan asupan serat dan penurunan berat badan. Zat ini membantu seseorang merasa kenyang dalam waktu lama sehingga mengurangi konsumsi kalori secara keseluruhan.
Selain pisang, Anda bisa menambahkan makanan lain. Misalnya daging, ikan, telur, dan aneka sayuran menjamin nutrisi lengkap di pagi hari.
2. Sebelum makan utama
Makan pisang 30 menit sebelum hidangan utama membuat perut Anda kenyang dan mengurangi nafsu makan. Pisang juga membantu menstabilkan kadar gula darah dan mencegah hipoglikemia.
3. Ganti jajanan yang tidak sehat
Pisang adalah pilihan makanan yang bagus karena hanya memiliki 100 kalori. Rasanya yang manis dan gurih menjadikannya pengganti makanan rendah nutrisi yang sehat seperti keripik kentang, makanan ringan kemasan, atau minuman manis seperti es kopi susu.
4. Gunakan sebelum dan sesudah berolahraga
Mengonsumsi pisang sebelum berolahraga dapat meningkatkan tingkat energi dan meningkatkan performa selama berolahraga. Makan pisang setelah berolahraga mengisi kembali potasium, mempercepat pemulihan otot dan meningkatkan efektivitas penurunan berat badan dan lemak.
