JAKARTA – Menjaga kesehatan dan menjaga berat badan ideal selama Ramadhan memerlukan perencanaan makan yang bijak. Berikut beberapa tips nutrisi yang dapat membantu Anda tetap sehat dan bugar selama bulan puasa.
Temukan cara efektif untuk menjaga tubuh Anda tetap prima selama masa Prapaskah, mulai dari pola makan yang benar hingga menjaga asupan cairan. BeatO melansir, berikut rekomendasi nutrisi untuk bulan puasa. Gulir ke bawah untuk melihat artikel selengkapnya. 1. Makan makanan kaya serat saat sahur
Sahur memainkan peran penting dalam fungsi tubuh Anda sepanjang hari. Salah satu cara untuk memberikan energi berkelanjutan dan mengendalikan rasa lapar adalah dengan memasukkan makanan kaya serat saat sahur. Makanan seperti oatmeal, buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian merupakan sumber serat yang sangat baik yang membuat Anda kenyang dan membantu pencernaan. 2. Minumlah air putih saja
Setiap kali berbuka puasa, banyak orang yang tergoda untuk meminum minuman manis, jus, dan milkshake, namun jika ingin menurunkan berat badan sebaiknya menghindarinya. Untuk berbuka puasa, sebaiknya konsumsi kurma dan sedikit air. Konsumsi air mempercepat pelepasan lemak yang tersimpan dalam tubuh dan mengurangi jumlah lemak yang harus dipecah tubuh untuk menurunkan berat badan.4. Makan makanan berprotein
Memasukkan protein ke dalam makanan Anda adalah cara efektif lainnya untuk menurunkan berat badan selama Ramadhan. Pola makan kaya protein merangsang metabolisme, menekan nafsu makan dan membantu menurunkan berat badan. Sumber protein rendah lemak seperti ayam, ikan atau protein nabati sebaiknya disertakan saat berbuka puasa atau saat sahur.5. Aktif bergerak
Banyak orang yang hanya berbaring setelah sahur dan tidak berolahraga sehingga bisa memicu masalah pencernaan. Penting untuk tetap bergerak atau pergi ke masjid untuk sholat subuh. Latihan ini juga paling baik dilakukan setelah makan malam.
Usai berbuka, seseorang boleh mengonsumsi berbagai makanan dan perlu istirahat untuk pencernaan. Penelitian menunjukkan bahwa aktivitas fisik ringan seperti jalan kaki dapat membantu Anda tetap bugar selama Ramadhan; jika tidak, ada risiko timbulnya masalah obesitas.6. Buatlah keputusan yang cerdas
Menurunkan berat badan di bulan Ramadhan bukan hanya soal apa yang Anda makan, tapi juga tentang membuat pilihan cerdas. Fokus pada mengonsumsi makanan bergizi yang akan membuat Anda kenyang lebih lama. Sertakan lebih banyak makanan berserat seperti sayuran, buah-buahan dan karbohidrat kompleks dalam diet Anda.7. Hindari lemak, gula dan garam
Meskipun gorengan dan makanan manis sangat menarik, namun makanan tersebut adalah makanan terburuk yang dimakan selama diet Ramadhan. Makanan olahan biasanya tinggi kalori, lemak, gula dan garam. Selain itu, gorengan yang banyak mengandung lemak menyebabkan penumpukan lemak visceral, terutama di tubuh bagian bawah. Selama Ramadhan, mengurangi konsumsi garam juga bisa membantu menurunkan berat badan. Garam menyebabkan tubuh menahan air, yang menyebabkan penambahan berat badan.
