GAYA HIDUP – Jalan kaki bukanlah aktivitas sehari-hari. Meski mudah dan bisa dilakukan setiap hari, jalan kaki juga bisa menjadi kunci penurunan berat badan.
Selain itu, di dunia yang serba cepat ini, jalan kaki bisa menjadi cara efektif menurunkan berat badan tanpa harus ke gym. Scroll untuk lebih jelasnya, yuk!
Menurut Medical News Today, ada beberapa cara jalan kaki dapat membantu Anda membakar lebih banyak kalori. Latihan jalan kaki ini bisa Anda coba di mana saja dan kapan saja.
Berikut lima jenis jalan kaki untuk menurunkan berat badan:
1. Berjalan cepat
Pertama, berjalan cepat. Latihan yang disebut jalan cepat ini merupakan cara efektif untuk membakar kalori dan meningkatkan sistem kardiovaskular Anda. Ini melibatkan langkah-langkah cepat dan energik yang membuat Anda sedikit kehabisan napas namun masih dapat berbicara.
Kecepatan ini dapat diatur sesuai dengan tingkat kebugaran masing-masing individu, namun umumnya jalan cepat 5-6 km/jam sudah termasuk jalan cepat.
2. Naik turun tangga
Aktivitas ini merupakan latihan intensitas tinggi yang secara serius melibatkan otot-otot kaki, paha, dan pinggul. Menaiki tangga secara teratur dapat membakar lebih banyak kalori dibandingkan berjalan di permukaan tanah. Pasalnya, naik turun tangga melibatkan gerakan vertikal sehingga meningkatkan kekuatan otot.
3. Berjalan
Berjalan di tanjakan atau di luar ruangan dengan ketinggian yang cukup tinggi merupakan olahraga yang bagus untuk membakar kalori dan membangun kekuatan otot. Berjalan melibatkan otot-otot di kaki, punggung, dan inti Anda lebih keras daripada berjalan di permukaan tanah.
4. Jalan interval
Jalan interval ini melibatkan periode jalan cepat yang bergantian, misalnya 1-2 menit, dengan periode jalan lambat atau istirahat, misalnya 1-2 menit. Latihan interval ini dapat membantu Anda membakar lebih banyak kalori dalam waktu singkat dibandingkan dengan jalan cepat yang stabil. Ini juga dapat meningkatkan metabolisme basal setelah berolahraga.
5. Berjalan dengan beban
Terakhir, tekan dengan barbel atau tekan dengan beban tambahan seperti barbel, dumbel, atau rompi pemberat. Ini akan membantu Anda meningkatkan intensitas latihan dan meningkatkan kekuatan otot dengan membakar lebih banyak kalori.
Berikut lima cara jalan kaki untuk menurunkan berat badan yang efektif. Penting untuk diperhatikan bahwa konsistensi adalah kunci untuk mencapai penurunan berat badan yang signifikan. Lakukan salah satu atau kombinasi jenis jalan kaki di atas secara rutin setidaknya beberapa kali dalam seminggu dan kombinasikan dengan pola makan yang sehat dan seimbang untuk mencapai tujuan penurunan berat badan yang efektif.
