VIVA, JAKARTA – Menurunkan berat badan seringkali dikaitkan dengan olahraga yang intens. Namun, bagi sebagian orang, olahraga bukanlah hal yang ideal karena keterbatasan waktu atau kondisi fisik.
Kabar baiknya adalah ada banyak cara untuk mencapai tujuan penurunan berat badan Anda tanpa harus bersusah payah di gym. Berikut 8 cara efektif yang bisa Anda coba: 1. Pertahankan kebiasaan makan sehat
Perbanyak asupan buah dan sayur karena tinggi serat yang dapat membuat Anda kenyang lebih lama. Lalu, pilihlah protein berkualitas tinggi, seperti daging tanpa lemak, ikan, telur, dan kacang-kacangan yang semuanya merupakan sumber protein yang baik.
Selain itu, batasi asupan gula dan makanan olahan, karena makanan tersebut tinggi kalori kosong dan dapat menyebabkan penumpukan lemak. Anda juga harus minum cukup air karena air membantu metabolisme dan membuat Anda merasa kenyang. 2. Tidur yang cukup
Tidur yang cukup sangat penting untuk menjaga berat badan ideal Anda. Kurang tidur mengganggu hormon yang mengatur nafsu makan, sehingga Anda cenderung lebih sering ngemil dan mengonsumsi makanan berkalori tinggi. 3. mengelola stres
Stres menyebabkan peningkatan hormon kortisol yang menyebabkan lemak perut menumpuk. Untuk mengelola stres, Anda bisa bersantai, bermeditasi, melakukan yoga, atau melakukan hobi yang Anda sukai. 4. Makan probiotik
Probiotik adalah bakteri baik yang mendukung kesehatan pencernaan. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa probiotik dapat membantu mengurangi lemak perut dan meningkatkan metabolisme. Anda bisa mendapatkan probiotik dari makanan seperti yogurt, kubis, dan kubis. 5. Hindari makanan dan minuman manis
Makanan dan minuman manis mengandung banyak gula tambahan, yang dapat menyebabkan lonjakan gula darah dan insulin serta meningkatkan risiko obesitas. Batasi asupan gula dan pilih pemanis alami seperti madu atau stevia. 6. Perbanyak konsumsi makanan berserat
Serat membantu memperlambat proses pencernaan, sehingga Anda merasa kenyang lebih lama dan ingin makan lebih sedikit. Sumber serat yang baik antara lain buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan kacang-kacangan. 7. pola makan teratur
Makan secara teratur akan membantu menjaga kadar gula darah dan mencegah Anda merasa lapar. Lewatkan sarapan dan usahakan makan sesedikit mungkin, tapi sering. 8. Kurangi porsi makan
Meskipun tidak perlu mengurangi ukuran porsi secara drastis, sedikit mengurangi ukuran porsi dapat membantu Anda mengonsumsi lebih sedikit kalori. Gunakan piring yang lebih kecil dan perhatikan sinyal kenyang tubuh Anda.
