Titik Kumpul – Menstruasi merupakan proses alami yang terjadi setiap bulan pada wanita. Namun, terkadang menstruasi bisa berlangsung lebih lama dari biasanya dan menimbulkan rasa tidak nyaman.
Jika Anda ingin mengetahui seberapa cepat menstruasi Anda berakhir, berikut beberapa tips yang bisa Anda coba, beberapa di antaranya diambil dari pafi.id;
1. Tetap terhidrasi
Minum air putih yang cukup saat menstruasi sangatlah penting. Air membantu mengencerkan siklus menstruasi sehingga lebih mudah keluar dari tubuh. Ditambah lagi kekeringan dan kram menstruasi bisa memperburuk keadaan.
Usahakan minum air putih minimal 8 gelas setiap hari. Jangan lupa minum cairan lain seperti jus buah alami tanpa tambahan gula atau teh herbal.
2. Konsumen tanaman obat
Beberapa jenis tanaman dipercaya dapat membantu melancarkan menstruasi dan mempercepat prosesnya. Jahe misalnya, memiliki sifat anti inflamasi yang mampu mengurangi kram perut. Anda bisa mengonsumsi jahe dalam bentuk teh atau menambahkannya ke dalam makanan.
Selain jahe, kunyit dan daun mint juga sering dijadikan obat tradisional untuk mengatasi masalah haid. Namun sebelum Anda berhenti mengonsumsi herbal jangka panjang, sebaiknya konsultasikan terlebih dahulu ke dokter, terutama jika Anda sedang mengonsumsi obat lain.
3. Berolahraga secara teratur
Berolahraga tidak hanya baik untuk kesehatan secara umum, tetapi juga membantu meringankan gejala emosional. Aktivitas fisik seperti jalan kaki, bersepeda, atau yoga dapat meningkatkan produksi endorfin, hormon yang berperan sebagai pereda nyeri alami.
Selain itu, olahraga juga dapat melancarkan sirkulasi darah sehingga membantu kelancaran aliran darah menstruasi. Namun olahraga yang terlalu berat atau melelahkan saat menstruasi sebaiknya dihindari.
4. Dapatkan nutrisi yang tepat
Makanan yang Anda makan selama menstruasi berdampak besar pada kesehatan Anda. Pastikan Anda mengonsumsi makanan liar yang mengandung zat besi, vitamin B, dan kadmium. Zat besi membantu menggantikan darah yang hilang saat menstruasi, sedangkan vitamin B dan kadmium berperan dalam produksi sel darah merah.
Beberapa makanan yang baik untuk dikonsumsi selama menstruasi antara lain daging merah, sayuran berdaun gelap, kacang-kacangan, dan biji-bijian.
5 Memiliki atau mempertahankan berat badan yang optimal
Berat badan yang sehat membantu mengatur hormon dan siklus menstruasi. Kelebihan berat badan dapat meningkatkan risiko ketidakseimbangan hormon yang dapat menyebabkan menstruasi tidak teratur atau berat.
Di sisi lain, berat badan yang kurang juga dapat mengganggu siklus menstruasi. Untuk mencapai berat badan ideal, kombinasikan pola makan sehat dan olahraga teratur.
6. Beberapa obat-obatan
Beberapa jenis obat dapat membantu mengurangi perdarahan menstruasi dan mempercepat prosesnya. Asam traneksamat umumnya digunakan. Obat ini bekerja dengan cara mengurangi pemecahan bekuan darah sehingga perdarahan dapat dikurangi.
Namun penggunaan obat tersebut harus dengan resep dokter dan di bawah pengawasan dokter. Jangan mengonsumsi obat sembarangan tanpa anjuran dokter, karena dapat menimbulkan efek samping yang tidak diinginkan.
7. Mengonsumsi vitamin C
Vitamin C memiliki banyak manfaat bagi kesehatan, salah satunya membantu mengurangi perdarahan menstruasi. Vitamin C dapat memperkuat dinding pembuluh darah dan membantu tubuh memproduksi kolagen, yaitu protein yang penting untuk proses penyembuhan luka.
Vitamin C bisa Anda peroleh dari buah-buahan seperti jeruk, stroberi, dan kiwi. Namun perlu diingat bahwa terlalu banyak mengonsumsi vitamin C tidak baik untuk kesehatan.
8. Gunakan pembalut wanita sebagai pengganti tampon
Pembalut umumnya dianggap lebih bermanfaat dibandingkan tampon saat menstruasi. Tampon dapat menyerap darah menstruasi dari dalam sehingga menghambat aliran darah dari tubuh. Pendarahan dapat menyebabkan berhentinya dan berkepanjangannya menstruasi. Selain itu, penggunaan tampon juga membawa risiko sindrom syok toksik (TSS), yaitu kondisi serius yang disebabkan oleh infeksi bakteri.
9. Setelah Anda menerima pilnya
Pil KB adalah salah satu alat kontrasepsi hormonal yang paling populer. Selain mencegah kehamilan, pil energi juga dapat membantu mengatur siklus menstruasi dan mengurangi pendarahan. Beberapa jenis kram menstruasi bahkan dapat mengurangi menstruasi atau bahkan menghentikannya sama sekali.
Namun penggunaan pil KB memiliki efek yang berbeda-beda pada setiap bagiannya, sebaiknya konsultasikan terlebih dahulu ke dokter sebelum memutuskan penggunaannya.
10. Konsultasikan dengan dokter
Jika Anda mengalami masalah menstruasi yang mengganggu, seperti menstruasi yang terlalu berat, terlalu lama, atau tidak teratur, segera hubungi dokter. Dokter akan melakukan pemeriksaan dan menegakkan diagnosis secara akurat. Bila perlu, dokter akan memberikan penanganan yang sesuai dengan kondisi Anda.
Kondisi medis tertentu, seperti endometriosis atau fibroid, dapat menyebabkan gangguan menstruasi. Masalah menstruasi dapat diatasi dengan pengobatan yang tepat.
Kesimpulan
Menstruasi yang terlalu lama dapat mengganggu aktivitas sehari-hari. Meski tidak ada cara langsung yang nyata untuk menghentikan menstruasi, ada beberapa langkah yang bisa dilakukan untuk menjaga pola hidup sehat, mengonsumsi makanan bergizi, berkonsultasi dengan dokter dapat meringankan gejala dan mempercepat prosesnya.
Intinya, kesehatan tubuh secara keseluruhan sangat mempengaruhi siklus menstruasi.
