Jakarta, Titik Kumpul – Siapa bilang menurunkan berat badan selalu terasa seperti sebuah tugas? Dengan gaya hidup yang semakin sibuk saat ini, banyak orang yang kesulitan meluangkan waktu untuk rutin berolahraga.
Tapi jangan khawatir; Masih banyak cara lain untuk mencapai berat badan ideal tanpa harus menghabiskan waktu berjam-jam di gym.
Dikutip dari berbagai sumber, berikut tujuh cara efektif menurunkan berat badan tanpa banyak berolahraga. Hati-hati dengan makanan.
Salah satu kunci menurunkan berat badan adalah mengubah pola makan. sayuran, buah-buahan, Fokus pada makanan padat nutrisi seperti biji-bijian dan protein tanpa lemak. Menghindari makanan tinggi gula rafinasi juga sangat penting. Makanlah dalam porsi kecil namun sering. Jadi jagalah metabolisme Anda. 2. Tambah jumlah air.
Minum air yang cukup berperan sangat penting dalam proses penurunan berat badan. Air tidak hanya membantu tubuh berfungsi lebih baik, tapi juga bisa mengurangi rasa lapar. Terkadang, kita mengira kita lapar padahal tubuh kita mengalami dehidrasi. Minumlah segelas air sebelum makan. Tidur yang cukup.
Kualitas tidur yang baik berdampak besar pada kesehatan dan berat badan. Kurang tidur meningkatkan hormon ghrelin yang merangsang nafsu makan dan menurunkan hormon kenyang leptin. Tidurlah 7-9 jam setiap malam untuk menjaga keseimbangan hormon ini 4. Kendalikan stres.
Stres dapat meningkatkan hormon kortisol, terutama di area perut, yang berhubungan dengan penambahan berat badan. meditasi Temukan cara untuk mengelola stres, seperti yoga atau aktivitas relaksasi lainnya. Dengan mengurangi stres, Anda dapat mengontrol asupan makanan dan menjaga pola makan yang sehat 5. Makan makanan tinggi serat.
Makanan kaya serat seperti sayur mayur, buah-buahan, dan biji-bijian dapat membantu Anda merasa kenyang lebih lama. Serat mendukung sistem pencernaan yang sehat dan mencegah sembelit. Menambahkan lebih banyak serat ke dalam makanan Anda dapat membantu mengurangi total kalori. Makanlah dengan bijak.
Mindful feeding, atau makan dengan penuh kesadaran, adalah kebiasaan yang melibatkan perhatian penuh saat makan. Itu berarti memperhatikan setiap pekarangan; Artinya menikmati rasa dan apresiasi makanan. Dengan cara ini, Anda akan bisa melihat tanda-tanda kenyang dengan lebih baik dan tidak makan terlalu banyak. Hindari makan sambil menonton TV atau menggunakan ponsel. Buatlah rencana makan.
Membuat rencana makan dapat membantu Anda tetap pada jalurnya. Rencanakan menu untuk minggu ini dan siapkan bahan makanan terlebih dahulu. Dengan begini, Anda akan tergoda untuk membeli makanan cepat saji atau jajanan tidak sehat. Rencana ini juga membantu Anda mengontrol porsi dan menghindari makanan tidak sehat.
Namun perlu diperhatikan bahwa setiap orang memiliki kondisi fisik yang berbeda-beda sehingga hasil yang didapat pun akan berbeda. Jika Anda memiliki kondisi medis tertentu, sebaiknya konsultasikan ke dokter sebelum memulai program penurunan berat badan.
