Jakarta, Titik Kumpul – Banyak orang memilih jalan kaki sebagai cara yang mudah dan murah untuk menjaga kesehatan dan membakar kalori harian. Sebenarnya, berapa banyak kalori yang terbakar saat berjalan 1 kilometer?
Ternyata, menurut Times of India, jumlah kalori yang dibakar bergantung pada beberapa faktor. Mulai dari berat badan, kecepatan berjalan, dan medan yang ditempuh.
Misalnya, orang berbobot 55 kg yang berjalan dengan kecepatan sedang (5 km/jam) dapat membakar sekitar 50-60 kalori per kilometer. Namun, orang yang kelebihan berat badan cenderung membakar lebih banyak kalori.
Hal ini karena tubuh mereka membutuhkan lebih banyak energi untuk bergerak. Selain berat badan, kecepatan jalan dan jenis medan juga mempengaruhi pembakaran kalori.
Jalan kaki yang lebih cepat, misalnya 5-6 km/jam, membakar lebih banyak kalori dibandingkan jalan santai 3-4 km/jam. Berjalan di daerah perbukitan atau medan yang tidak rata juga membutuhkan energi yang lebih besar dibandingkan berjalan di tanah datar sehingga meningkatkan jumlah kalori yang terbakar.
Faktor-faktor tersebut menunjukkan bahwa jalan kaki berpotensi sebagai olahraga sederhana yang dapat membantu membakar kalori dan menurunkan berat badan. Nah jika Anda ingin membakar lebih banyak kalori, berikut beberapa tips yang bisa Anda terapkan saat berjalan kaki. Tips membakar kalori dengan jalan kaki
Berikut beberapa cara untuk meningkatkan jumlah kalori yang Anda bakar saat berjalan:
1. Tingkatkan kecepatan berjalan Pertama, berjalanlah dengan langkah cepat. Ini meningkatkan detak jantung Anda dan membakar lebih banyak kalori.
2. Latihan interval Cobalah jalan cepat dan joging atau lari interval secara bergantian. Hal ini secara signifikan dapat meningkatkan kalori yang terbakar saat berjalan.
3. Gunakan beban ringan Membawa beban ringan atau memakai rompi berat sambil berjalan meningkatkan daya tahan tubuh, sehingga tubuh membakar lebih banyak kalori.
4. Pilih medan berpasir atau tidak rata Berjalan di medan berpasir atau tidak rata memberikan tantangan tambahan yang membuat tubuh bekerja keras.
5. Tingkatkan jarak secara perlahan, Anda perlu menambah jarak yang ditempuh. Semakin jauh Anda berjalan, semakin banyak kalori yang Anda bakar.
