Titik Kumpul – Kolesterol tinggi menjadi masalah kesehatan yang semakin meningkat di Indonesia Banyak orang yang tidak menyadari bahwa kolesterol tinggi dapat berkontribusi terhadap berbagai penyakit jantung yang menjadi penyebab kematian utama di negeri ini.
Risiko ini meningkat di tengah gaya hidup yang serba cepat dan peningkatan konsumsi makanan olahan
Kurangnya kesadaran akan pentingnya menjaga pola makan sehat dan kurangnya edukasi mengenai makanan yang membantu menurunkan kolesterol merupakan masalah serius.
Namun, Anda bisa mengatasi masalah ini dengan menambahkan 11 makanan alami ke dalam menu makanan Anda Artikel ini membahas berbagai pilihan makanan yang tidak hanya enak tetapi juga efektif menurunkan kadar kolesterol jahat dalam tubuh Anda.
Menurut health.harvard.edu, makanan berikut bisa menurunkan kolesterol Ayo lihat! gandum
Langkah sederhana untuk menurunkan kolesterol adalah dengan mengonsumsi semangkuk oatmeal atau oatmeal untuk sarapan Oat kaya akan serat larut, yang membantu menurunkan kadar kolesterol jahat dalam darah.
Satu porsi oatmeal menyediakan 1-2 gram serat larut Agar lebih enak, Anda bisa menambahkan pisang atau stroberi yang dapat memberikan tambahan setengah gram serat.
Mengikuti pedoman diet yang merekomendasikan 20 hingga 35 gram serat per hari, dengan setidaknya 5 hingga 10 gram berasal dari serat larut, merupakan langkah cerdas. Barley dan biji-bijian lainnya
Selain oat, barley dan biji-bijian lainnya juga dapat menurunkan risiko penyakit jantung Seperti halnya oat, barley kaya akan serat larut yang dapat mendukung kesehatan jantung Anda bisa menambahkan jelai ke dalam sup atau salad untuk meningkatkan asupan serat harian Anda. Gila
Kacang-kacangan kaya akan serat larut, begitu pula buncis, lentil, buncis, dan kacang hitam. Tubuh membutuhkan waktu lebih lama untuk mencernanya, sehingga Anda merasa kenyang lebih lama setelah makan Kacang merupakan pilihan serbaguna dan dapat diolah menjadi berbagai hidangan, mulai dari sup, salad, hingga camilan sehat. Ovulasi dan Chakra
Terong dan buncis adalah dua sayuran rendah kalori yang merupakan sumber serat larut yang baik Anda bisa memanggang terong atau mengolahnya menjadi saus sambal Di sela-selanya okra bisa dipanggang atau dijadikan lalapan Keduanya bisa menjadi tambahan yang lezat dan sehat untuk diet harian Anda Almond, almond dan kacang tanah
Kacang-kacangan seperti almond, almond, dan kacang tanah terbukti bermanfaat bagi kesehatan jantung Mengonsumsi sekitar 2 ons almond per hari dapat menurunkan kadar kolesterol jahat sekitar 5% Almond mengandung lemak sehat, serat dan nutrisi lain yang melindungi jantung dari berbagai masalah. Minyak sayur
Mengganti lemak jenuh dengan minyak nabati cair, seperti minyak canola, minyak bunga matahari, atau minyak safflower, dapat membantu menurunkan kadar kolesterol jahat. Minyak nabati mengandung lemak tak jenuh yang menyehatkan dan dapat digunakan dalam berbagai masakan Apel, anggur, stroberi, dan buah jeruk
Buah-buahan seperti apel, anggur, stroberi, dan buah jeruk kaya akan pektin, serat larut yang efektif menurunkan kadar kolesterol jahat. Menambahkan buah-buahan ini ke dalam menu harian Anda sebagai camilan atau salad memiliki banyak manfaat bagi kesehatan jantung. Makanan kaya sterol dan stanol
Sterol dan stanol merupakan zat hasil ekstrak tumbuhan yang dapat menghambat penyerapan kolesterol dari makanan. Banyak perusahaan menambahkannya ke berbagai makanan seperti margarin dan granola Mengonsumsi 2 gram sterol atau stanol per hari dapat menurunkan kadar kolesterol jahat hingga 10%. Memilih produk yang diperkaya dengan bahan ini merupakan langkah cerdas untuk mendukung kesehatan jantung Kedelai
Kedelai dan makanan olahan seperti tahu dan susu kedelai merupakan sumber protein yang baik dan dapat membantu menurunkan kolesterol. Mengonsumsi 25 gram protein kedelai per hari (setara dengan 10 ons tahu atau 2,5 cangkir susu kedelai) dapat menurunkan kolesterol jahat sekitar 5-6%. Mengonsumsi kedelai dalam berbagai makanan merupakan cara efektif untuk mendapatkan manfaat tersebut Ikan gemuk
Ikan berlemak seperti salmon, sarden, dan mackerel merupakan sumber lemak omega-3 yang baik. Mengonsumsi ikan dua hingga tiga kali seminggu dapat menurunkan kolesterol jahat dengan mengganti daging dengan lemak jenuh Omega-3 juga berperan dalam menurunkan kadar trigliserida darah dan melindungi jantung dari berbagai masalah. Suplemen serat makanan
Jika sulit mendapatkan cukup serat dari makanan Anda, Anda mungkin ingin mempertimbangkan suplemen serat. Dua sendok teh psyllium, yang sering ditemukan dalam produk seperti Metamucil, menyediakan sekitar 4 gram serat larut. Suplemen ini bisa menjadi pilihan bagi mereka yang ingin memastikan asupan seratnya
Menjaga kadar kolesterol dalam batas normal sangat penting untuk kesehatan jantung Dengan memasukkan 11 makanan alami yang dibahas di atas ke dalam pola makan harian Anda, Anda dapat mengambil langkah nyata untuk menurunkan kolesterol jahat Anda.
Pola makan yang sehat tidak hanya membantu mengelola kolesterol Anda, tetapi juga meningkatkan kualitas hidup Anda secara keseluruhan. Mulailah sekarang untuk menjaga kesehatan jantung melalui pilihan makanan yang tepat!
