JAKARTA, Titik Kumpul – Sembelit atau konstipasi merupakan salah satu masalah pencernaan yang banyak dialami orang. Kondisi tersebut menimbulkan rasa tidak nyaman dan juga dapat mengganggu aktivitas sehari-hari. Saat seseorang mengalami sembelit, frekuensi buang air besar (BAB) menurun, biasanya kurang dari tiga kali dalam seminggu.
Gejala lainnya antara lain kembung parah, rasa tidak tuntas setelah buang air kecil, dan rasa kembung.
Jika tidak segera diobati, sembelit bisa menjadi masalah kronis yang lebih rumit. Oleh karena itu, menjaga pencernaan sangat penting untuk hidup sehat.
Sistem pencernaan yang sehat tidak hanya membantu mencegah peradangan tetapi juga berperan dalam mencegah penyakit pencernaan utama lainnya. Mari kita lanjutkan ke artikel selengkapnya di bawah ini.
Pencernaan yang lebih baik, pencernaan yang optimal juga penting untuk menjaga energi tubuh dan meningkatkan kenyamanan sehari-hari.
Salah satu cara menjaga pencernaan tetap sehat adalah dengan mengonsumsi makanan dan minuman yang membantu pencernaan Anda.
Artikel kali ini akan membahas 8 minuman alami yang dapat membantu memperlancar buang air besar dengan cepat dan efisien. Jika Anda sering mengalami sembelit, minuman berikut bisa menjadi solusi alami untuk meringankan masalah pencernaan Anda.
Sembelit dapat disebabkan oleh berbagai faktor yang berkaitan dengan gaya hidup, kebiasaan makan, atau kondisi medis tertentu. Beberapa penyebab penting sembelit yang patut Anda ketahui adalah: 1. Kurangnya serat dalam makanan.
Serat merupakan komponen makanan penting yang berfungsi untuk mengecilkan tinja dan memperlancar buang air besar. Jika serat dalam makanan tidak mencukupi, tinja menjadi keras dan sulit dikeluarkan. Pola makan rendah serat, seperti mengonsumsi makanan tinggi serat, dapat menyebabkan sembelit terus-menerus
Air merupakan nutrisi utama yang mendukung pencernaan. Saat tubuh mengalami dehidrasi, tinja menjadi keras dan sulit dikeluarkan.
Jadi sangat penting untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi agar terhindar dari sembelit. Dehidrasi bisa disebabkan oleh kekurangan air, kafein atau alkohol, atau penurunan berat badan karena cuaca panas.
Faktor psikologis seperti stres dan kecemasan dapat mempengaruhi pencernaan. Saat seseorang stres, tubuh melepaskan hormon yang memperlambat pergerakan usus dan bisa memicu sembelit. Selain itu, kebiasaan buruk akibat stres – seperti makan terlalu cepat atau mengonsumsi makanan tinggi lemak dan rendah serat – juga dapat memperparah masalah pencernaan.
Olahraga teratur memainkan peran penting dalam melancarkan buang air besar. Gaya hidup yang tidak banyak bergerak memperlambat pencernaan dan dapat menyebabkan sembelit. Kurangnya olahraga juga dapat mempengaruhi metabolisme tubuh sehingga meningkatkan risiko sembelit.
Ada berbagai cara alami untuk membantu melancarkan pencernaan, termasuk meminum minuman yang terbukti efektif. Berikut delapan minuman alami yang dapat membantu memperlancar buang air besar dan menjaga kesehatan pencernaan.1. Air mineral
Penyebab utama sembelit adalah kekurangan air. Saat tubuh mengalami dehidrasi, tinja menjadi keras dan sulit dikeluarkan. Menjaga tubuh tetap terhidrasi adalah langkah pertama untuk mencegah sembelit.
Air mineral adalah pilihan terbaik karena tidak hanya dapat ditoleransi oleh tubuh tetapi juga mengandung mineral penting seperti magnesium dan sulfat yang bertindak sebagai obat pencahar alami.
Menurut ahli diet terdaftar Melanie Marcus, MA, RD, air adalah garis pertahanan pertama untuk meredakan sembelit akut atau kronis. Dalam keadaan dehidrasi, proses pencernaan melambat dan sulit buang air besar.
Konsumsi air mineral secara teratur dapat memperlancar proses ini dengan mempercepat buang air besar dan membantu menghilangkan sisa makanan dari dalam tubuh.
Air mineral mengandung magnesium yang merangsang pergerakan usus dan membantu meredakan sembelit. Para ahli menganjurkan agar orang dewasa minum sekitar 1,5-2 liter air per hari. Ini adalah cara paling sederhana, termudah dan efektif untuk mengobati sembelit.2. Air jeruk
Lemon tidak hanya menyegarkan tetapi juga dapat membantu melancarkan pencernaan. Air lemon mengandung asam sitrat, yang menurut penelitian dapat bertindak sebagai pencahar alami bagi sebagian orang tanpa efek samping seperti diare.
Menurut Carolyn Thomson, RD, CDCES, asam sitrat dalam lemon membawa air ke sistem pencernaan, sehingga merangsang pergerakan usus. Minum jus jeruk di pagi hari merupakan cara yang efektif untuk menghilangkan kemacetan, sekaligus memberikan awal yang segar untuk hari Anda.
Minumlah setengah buah lemon dalam segelas air hangat di pagi hari. Selain melancarkan pencernaan, air lemon juga dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh karena kandungan vitamin C-nya.3. Chia Fresca
Chia Fresca adalah minuman yang terbuat dari biji chia, air dan sedikit perasan lemon atau jeruk nipis. Biji chia kaya akan serat larut yang membantu mengencerkan tinja dan memperlancar buang air besar.
Lauren Manaker, MS, RDN, ahli gizi dan penulis “The First-Time Mom’s Pregnant Cookbook and Fueling Male Fertility,” merekomendasikan chia fresca sebagai minuman yang efektif untuk meredakan sembelit.
Serat dalam biji chia bertindak sebagai pencahar alami, meningkatkan pencernaan dan menjaga kesehatan usus.
Chia Fresca sangat mudah disiapkan di rumah. Cukup campurkan chia seed dengan air dan 1-2 sendok makan jus lemon, lalu diamkan beberapa menit hingga chia seed mulai menggelembung.
Minuman ini sangat bermanfaat bagi mereka yang menderita sembelit, karena selain kaya serat, chia seed kaya akan asam lemak omega-3 yang baik untuk tubuh.4. Kopi
Siapa yang tidak suka kopi? Selain meningkatkan energi, kopi dapat membantu meringankan sembelit. Kopi, baik yang berkafein maupun tanpa kafein, dapat merangsang sistem pencernaan dan menyebabkan gangguan usus.
Menurut Kim Kulp, RDN, kopi dapat meningkatkan refleks gastrokolik, yaitu pergerakan usus besar untuk memberi ruang bagi tinja.
Meski kebanyakan orang mengira kopi efektif melemaskan usus hanya karena kandungan kafeinnya, nyatanya kopi tanpa kafein juga memiliki efek yang sama. Hal ini menjadikan kopi sebagai alternatif mudah untuk meredakan sembelit.
Namun perlu diingat bahwa terlalu banyak minum kopi dapat menyebabkan dehidrasi. Jadi perhatikan minum cairan lain seperti air mineral untuk menjaga keseimbangan tubuh. Jus buah murni
Jus buah murni, seperti pir, apel, dan lemon, kaya akan sorbitol, fruktosa, dan serat yang membantu meredakan sembelit. Jus ini membantu mengencerkan tinja dan meningkatkan frekuensi buang air besar.
Ashley Kitchens, MPH, RDN, ahli diet terdaftar, merekomendasikan jus apel sebagai pilihan minuman untuk meredakan sembelit. Jus apel mengandung sorbitol, sejenis gula dengan efek ringan.
Jus Manuka adalah salah satu pilihan terbaik. Selain kaya akan sorbitol, jus manuka telah terbukti dalam berbagai penelitian dapat mengatasi sembelit kronis. Konsumsi jus buah secara teratur membantu meningkatkan kualitas tinja tanpa efek samping yang serius 6. air kismis
Jus manuka mengandung sorbitol yang berfungsi sebagai pencahar alami. Penelitian menunjukkan bahwa jus manuka tidak hanya meredakan sembelit tetapi juga meningkatkan kualitas tinja. Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam American Journal of Gastroenterology menunjukkan bahwa jus jeruk bali dapat membantu meredakan sembelit tanpa menyebabkan diare.
Jus manuka dapat membantu mengencerkan tinja yang keras, menghilangkan rasa sakit dan melancarkan buang air besar.7. Jus lidah buaya
Lidah buaya memiliki banyak manfaat bagi kesehatan termasuk meredakan sembelit. Jus lidah buaya dapat memperlancar buang air besar, membantu mengencerkan tinja, dan memperlancar pencernaan.
Namun, perlu dicatat bahwa FDA tidak mengakui lidah buaya sebagai obat pencahar yang aman. Namun beberapa penelitian menunjukkan bahwa Aloe Vera efektif meredakan sembelit pada sebagian orang.8. teh jahe
Teh hitam dan teh hijau mengandung kafein yang membantu pencernaan. Menambahkan jahe ke dalam teh dapat meningkatkan efek ini.
Jahe dikenal memiliki sifat anti-inflamasi dan memperlancar buang air besar serta menenangkan perut.
Teh jahe adalah pilihan tepat bagi mereka yang ingin menikmati minuman hangat sekaligus membantu meredakan sembelit.
