JAKARTA, Titik Kumpul – Diet 30-30-30 saat ini sedang menjadi trending di media sosial, khususnya TikTok. Cara diet ini sangat sederhana dan mudah digunakan, sehingga banyak orang yang penasaran apakah cara ini benar-benar efektif menurunkan berat badan?
Pada dasarnya diet ini bertujuan untuk mengatur asupan protein di pagi hari dan aktivitas fisik yang konstan. Scroll untuk informasi lebih lanjut, yuk! Apa diet 30-30-30 itu?
Seperti dilansir Today, diet 30-30-30 terdiri dari tiga komponen utama yang Anda lakukan setiap pagi. Pertama, konsumsi 30 gram protein dalam waktu 30 menit setelah bangun tidur. Kemudian berolahraga dengan intensitas rendah selama 30 menit. Selain itu, Anda harus terus mengonsumsi makanan seimbang sepanjang hari.
Berkat kombinasi tersebut, tubuh bisa membakar kalori secara maksimal dan menjaga rasa kenyang lebih lama. Lalu bagaimana cara mengikuti diet ini?
Cara mengikuti diet 30-30-30
1. Makan 30 gram protein dalam waktu 30 menit setelah bangun tidur
Protein merupakan nutrisi penting yang membuat Anda merasa kenyang lebih lama dan membantu Anda membakar kalori dengan lebih efektif. Mengonsumsi protein di pagi hari dapat mempercepat metabolisme dan membantu mengontrol nafsu makan sepanjang hari. Contoh makanan kaya protein yang bisa Anda makan adalah telur (telur dadar, telur rebus atau orak-arik), yogurt Yunani dengan buah atau kacang-kacangan, atau smoothie dengan bubuk protein, susu, dan buah.
2. Latihan intensitas rendah selama 30 menit
Setelah sarapan, lakukan aktivitas fisik ringan seperti jalan kaki ringan, bersepeda, atau yoga selama 30 menit. Latihan ini tidak hanya membantu Anda membakar kalori, tetapi juga meningkatkan mood dan energi Anda di pagi hari. Latihan intensitas rendah ini mudah dilakukan, sehingga lebih mungkin dipertahankan dalam jangka waktu yang lebih lama.
3. Lanjutkan pola makan seimbang
Meski fokus diet ini di pagi hari, penting juga untuk menjaga pola makan seimbang sepanjang hari. Usahakan mengonsumsi makanan bergizi seperti protein, lemak sehat, serat, dan karbohidrat kompleks. Ini membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil dan mendukung metabolisme yang sehat.
Manfaat diet 30-30-30
Diet 30-30-30 dipercaya dapat mendukung penurunan berat badan dengan mengatur rasa kenyang, mengurangi ngemil, dan menjaga kestabilan energi. Namun, seperti halnya diet apa pun, efektivitasnya bergantung pada konsistensi dan gaya hidup masing-masing orang. Apakah Anda tertarik untuk mencobanya?
