Jakarta, Titik Kumpul – Menurunkan berat badan membutuhkan komitmen, disiplin dan usaha yang konsisten. Salah satu cara terbaik untuk mencapai tujuan ini adalah melalui olahraga teratur.
Berolahraga tidak hanya membantu Anda membakar kalori, tetapi juga meningkatkan metabolisme tubuh, meningkatkan kesehatan jantung, dan menyeimbangkan hormon yang mendukung penurunan berat badan.
Di bawah ini Titik Kumpul akan membahas 7 latihan penurunan berat badan yang efektif, menyenangkan dan ampuh, menurut Good Housekeeping.1. berlari
Berlari adalah salah satu latihan kardio paling populer dan efektif untuk membakar kalori. Ini cara yang bagus untuk membakar lemak, mempercepat metabolisme, dan meningkatkan daya tahan Anda. Berlari dapat dilakukan di luar ruangan atau di atas treadmill, dan bagian terbaiknya adalah Anda dapat berlari di mana saja dan kapan saja.
Tergantung intensitas dan kecepatan lari, kalori yang terbakar bisa mencapai 600-1000 kalori per jam. Selain itu, lari meningkatkan kesehatan jantung, meningkatkan mood, dan memperkuat otot kaki dan perut. Berjalan cepat
Jika Anda tidak suka berlari atau memiliki masalah persendian, jalan cepat adalah pilihan terbaik. Jalan cepat tetap memberikan latihan kardio tanpa membebani tubuh secara berlebihan. Jalan cepat selama 30-60 menit sehari dapat membantu mengurangi lemak tubuh secara signifikan.
Kalori yang terbakar adalah 300-400 kalori per jam tergantung kecepatan dan intensitas. Tak hanya itu, jalan cepat tidak hanya menjaga kekuatan tulang, meningkatkan mobilitas, tetapi juga mengurangi stres.3. Sepeda
Bersepeda merupakan salah satu olahraga menyenangkan dan ramah yang mampu membakar banyak kalori. Anda bisa bersepeda di luar atau menggunakan sepeda stasioner di gym. Bersepeda melibatkan otot-otot tubuh bagian bawah, seperti paha, betis, dan bokong, yang bekerja lebih baik saat meningkatkan kecepatan atau intensitas.
Kalori yang terbakar adalah 400-800 kalori per jam tergantung kecepatan dan medan. Selain menurunkan berat badan, bersepeda memperkuat otot kaki dan meningkatkan daya tahan tubuh 4. HIIT (Pelatihan Interval Intensitas Tinggi)
HIIT adalah teknik latihan yang melibatkan periode latihan intens dengan waktu istirahat singkat di antara setiap latihan. Latihan HIIT telah terbukti sangat efektif dalam membakar kalori dan lemak dalam waktu singkat, menjadikannya pilihan yang bagus bagi mereka yang memiliki jadwal sibuk. Meskipun durasinya relatif singkat, HIIT dapat terus membakar kalori lama setelah latihan selesai karena efek afterburn (peningkatan pembakaran kalori setelah latihan).
Kalori yang terbakar berkisar antara 500 hingga 800 kalori per jam, tergantung intensitas dan jenis olahraga. Selain itu, HIIT meningkatkan metabolisme tubuh, mengurangi lemak dan memperbaiki kondisi fisik secara keseluruhan. berenang (sek)
Berenang adalah latihan kardio yang sangat efektif dan komprehensif. Olahraga ini tidak hanya membakar kalori, tapi juga memperkuat hampir setiap kelompok otot di tubuh. Saat Anda berenang, hampir seluruh tubuh Anda bergerak, termasuk otot inti, lengan, kaki, dan punggung. Selain itu, berenang merupakan olahraga dengan kerusakan sendi yang lebih sedikit sehingga cocok dilakukan oleh penderita masalah sendi dan cedera.
Tergantung pada gaya dan intensitas berenang, ia membakar 400-700 kalori per jam. Selain itu, berenang meningkatkan fleksibilitas, mengurangi stres, dan meningkatkan kesehatan pernapasan. Angkat beban (latihan beban)
Meski banyak orang yang mengira angkat beban hanya untuk memperkuat otot, namun olahraga ini bisa membantu menurunkan berat badan. Mengangkat beban meningkatkan massa otot tubuh, yang pada akhirnya meningkatkan laju metabolisme tubuh. Meskipun angkat beban tidak membakar kalori sebanyak kardio dalam jangka pendek, latihan ini dapat membantu Anda membakar lebih banyak kalori bahkan saat Anda sedang istirahat.
Kalori yang terbakar adalah 200-400 kalori per jam tergantung intensitas latihan. Selain membakar kalori, angkat beban meningkatkan kekuatan, kepadatan tulang, dan memperbaiki postur tubuh.7. Zumba dan menari (menari)
Jika Anda hobi menari, Zumba atau menari bisa menjadi pilihan olahraga yang menyenangkan dan efektif. Zumba merupakan kombinasi latihan aerobik dan tarian yang dilakukan dengan iringan musik cepat dan berirama. Olahraga ini membakar banyak kalori dan meningkatkan kebugaran secara umum.
Zumba mampu membakar 400-600 kalori per jam tergantung intensitas dan gerakannya. Selain itu, zumba meningkatkan koordinasi, keseimbangan, dan kelincahan sekaligus menghilangkan stres dan meningkatkan mood.
