JAKARTA, Titik Kumpul – Alpukat lebih dari sekadar camilan sederhana, namun memberikan banyak manfaat bagi kesehatan jika dimakan secara rutin. Ada beberapa alasan yang mungkin bisa meyakinkan Anda untuk tidak melewatkan makan alpukat setiap hari.
Alpukat merupakan mentega alami yang populer karena teksturnya yang halus dan enak di perut. Buah tropis ini mengandung nutrisi yang sangat lengkap, mulai dari vitamin hingga mineral alami.
Menurut Times of India, ada beberapa alasan mengapa Anda perlu makan alpukat setiap hari. Tambahkan ke roti atau makan langsung sebagai camilan sehat.
1. Sumber lemak tak jenuh
Alpukat dikenal sebagai buah tropis yang mengandung lemak tak jenuh tunggal yang bermanfaat untuk perlindungan dan mengurangi risiko penyakit jantung. Selain itu efektif menurunkan kadar kolesterol jahat
Alpukat bermanfaat bagi penderita darah tinggi karena mampu mengontrol tekanan darah dengan menyeimbangkan natrium dalam tubuh. Orang sehat juga perlu menggunakan buah alpukat untuk mencegah tekanan darah tinggi.
2. Menjaga berat badan yang sehat
Sayuran juga cocok dijadikan camilan karena berperan dalam menjaga berat badan sehingga upaya penurunan berat badan Anda tidak akan efektif. Alpukat kaya akan serat yang membuat Anda merasa kenyang lebih lama, sehingga cocok untuk pola makan berkelanjutan.
3. Menjaga kesehatan kulit dan rambut
Mengonsumsi satu buah alpukat setiap hari juga berdampak pada kesehatan kulit dan rambut berkat kandungannya. Mulailah dengan kekebalan yang sehat, antioksidan, dan vitamin E dan C sesering mungkin.
Manfaatnya adalah peningkatan fleksibilitas dan perlindungan terhadap berbagai kerusakan termasuk paparan radikal bebas. Faktanya, kandungan vitamin E dan antioksidan efektif melawan tanda-tanda penuaan.
Alpukat juga mengandung biotin yang dapat membuat rambut berkilau dan kuat sehingga tidak mudah patah atau rontok kecuali jika digunakan secara langsung.
4. Memperlancar proses pencernaan
Serat pada alpukat bermanfaat untuk sistem pencernaan karena berperan memperlancar buang air besar dan mencegah sembelit. Tekstur buahnya yang lembut menjaga keseimbangan bakteri baik dalam tubuh mengingat gaya hidup saat ini yang kacau. Selamat tinggal perut kembung akibat buang air besar yang tidak teratur.
5. Mencegah ketegangan mata
Konsumsi alpukat secara rutin dapat menurunkan risiko kerusakan mata, terutama pada orang dewasa dan lansia. Lutein dan zeaxanthin, yang merupakan antioksidan penting, serta vitamin A, akan memberikan efek positif pada penglihatan malam.
6. Mengatur kadar gula darah
Selain cocok untuk program diet, alpukat juga cocok dikonsumsi oleh penderita diabetes. Pasalnya buah ini mempunyai kemampuan menstabilkan kadar gula darah dengan mengurangi penyerapan karbohidrat dalam tubuh, hingga mencegah kenaikan gula darah secara tiba-tiba.
Selain itu, mengandung magnesium dan potasium. Kedua zat ini mendukung fungsi insulin yang sangat penting dalam mengatur kadar gula darah dalam tubuh secara efektif.
7. Memperkuat tulang
Mengonsumsi buah alpukat setiap hari penting dilakukan bagi anak-anak yang masih dalam masa pertumbuhan maupun lansia. Alpukat mengandung vitamin K yang kita tahu berkontribusi terhadap kesehatan tulang.
Selain itu, alpukat juga mengandung magnesium yang membantu memperkuat tulang dan mencegah osteoporosis yang rentan terjadi pada orang lanjut usia. Tulang menjadi lebih kuat dengan kesehatan sendi yang lebih baik.
8. Meningkatkan kinerja mental
Alpukat dapat meningkatkan kecerdasan karena adanya asam folat yang mengurangi risiko penurunan kognitif. Diperkaya dengan vitamin E, yang berkontribusi melindungi otak dari kerusakan oksidatif seperti penyakit Alzheimer.
9. Meningkatkan penyerapan nutrisi
Lemak baik yang terdapat pada alpukat berkontribusi pada penyerapan nutrisi yang optimal oleh tubuh. Serat mendukung kesehatan pencernaan dan usus.
