Titik Kumpul – Mengingat dan mengolah informasi dengan baik merupakan keterampilan yang sangat penting dalam kehidupan sehari-hari, baik di tempat kerja, sekolah, atau dalam kegiatan sosial. Namun tak jarang kita lupa atau kehilangan fokus meski usia kita masih muda.
Banyak orang yang beranggapan bahwa sifat pelupa adalah hal yang wajar, namun jika kebiasaan tertentu dibiarkan terus menerus dapat menghambat fungsi otak secara maksimal. Kebiasaan apa yang mudah kita lupakan saat masih muda? 1. Kurangnya kualitas tidur
Tidur adalah waktu ketika otak memproses informasi yang diterima di siang hari dan menyimpannya dalam memori jangka panjang. Jika kebiasaan tidur kita terganggu atau kurang tidur, otak tidak memiliki cukup waktu untuk melakukan proses tersebut dengan benar. Kurang tidur mengurangi kemampuan otak untuk menyimpan informasi dan meningkatkan peluang kita untuk lupa.
Selama tidur, terutama saat tidur nyenyak, otak mengkonsolidasikan memori, yang membantu kita mengingat lebih banyak informasi. Kurang tidur mengganggu proses ini dan kita dengan mudah melupakannya. Pastikan Anda mendapatkan tidur yang cukup setiap malamnya, idealnya 7-9 jam. Buat jadwal tidur yang konsisten dan hindari penggunaan gadget sebelum tidur agar tidur berkualitas 2. Terlalu banyak melakukan multitasking
Multitasking sering kali dianggap sebagai cara efektif untuk melakukan banyak hal sekaligus. Namun penelitian menunjukkan bahwa multitasking justru meningkatkan aktivitas otak dan mengganggu kemampuan kita dalam mengingat. Saat kita melakukan banyak hal dalam waktu bersamaan, otak harus beralih antar tugas, yang pada akhirnya membuat kita mudah melupakannya.
Otak manusia sebenarnya tidak dirancang untuk melakukan banyak tugas. Saat berpindah dari satu tugas ke tugas lainnya, otak membutuhkan waktu untuk beradaptasi dan informasi yang belum diproses bisa terlupakan. Cobalah untuk fokus pada satu tugas pada satu waktu. Menyelesaikan aktivitas secara keseluruhan akan membantu Anda mengingat detail penting 3. Kurangnya aktivitas fisik
Olahraga tidak hanya baik untuk kesehatan fisik, namun juga untuk kesehatan mental. Aktivitas fisik yang teratur meningkatkan aliran darah ke otak dan merangsang pertumbuhan sel-sel otak baru. Tanpa aktivitas fisik yang cukup, kita kehilangan kemampuan mengingat dengan baik.
Olahraga meningkatkan kadar oksigen di otak dan memicu pelepasan hormon yang mendukung fungsi otak. Ini juga mengurangi stres yang dapat menyebabkan hilangnya ingatan. Jalan-jalan teratur, joging, atau aktivitas fisik lainnya. Aktivitas fisik yang sederhana namun teratur dapat meningkatkan keterampilan kognitif dan memori Anda.4. Stres yang berkepanjangan
Stres kronis mengganggu fungsi otak dan memengaruhi kemampuan kita untuk mengingat. Saat kita stres, tubuh melepaskan hormon kortisol yang dalam jumlah banyak merusak sel-sel otak yang berhubungan dengan memori.
Kondisi stres kronis menyebabkan peradangan di otak dan mengurangi ukuran hipokampus, bagian otak yang bertanggung jawab untuk pemrosesan memori dan pembelajaran. Cobalah teknik relaksasi seperti meditasi, pernapasan dalam, atau yoga untuk mengurangi stres. Meluangkan waktu untuk bersantai dan menghilangkan stres juga dapat membantu mengurangi stres. Kebiasaan makan yang buruk
Makanan yang kita makan secara langsung mempengaruhi kesehatan otak. Pola makan yang tidak seimbang, kaya gula dan lemak jenuh, memperlambat otak dan memengaruhi daya ingat.
Makanan sehat seperti sayuran hijau, ikan berminyak, dan kacang-kacangan mengandung nutrisi penting yang menunjang kesehatan otak. Sebaliknya, pola makan tinggi gula dan lemak tidak sehat dapat memicu peradangan pada otak dan mengganggu fungsi memori.
Perhatikan pola makan Anda dan pilih makanan yang kaya nutrisi otak, seperti omega-3, antioksidan, dan vitamin B. Makanan sehat dapat membantu meningkatkan daya ingat dan fungsi kognitif secara keseluruhan 6. Kurangnya rangsangan mental
Terlalu sering terjebak dalam rutinitas monoton tanpa tantangan baru dapat membuat otak kita tertidur dan mengurangi kemampuannya dalam menyimpan informasi. Otak membutuhkan rangsangan mental agar tetap aktif dan tajam.
Aktivitas yang menantang otak, seperti membaca, memecahkan masalah, atau mempelajari hal baru, memperkuat jaringan saraf otak dan mencegah hilangnya memori. Latih otak Anda dengan melakukan aktivitas yang merangsang pikiran seperti bermain catur, belajar bahasa baru, atau membaca buku kreatif 7. Penggunaan gadget secara berlebihan
Di era digital saat ini, kita menggunakan gadget baik untuk bekerja maupun hiburan. Namun, ketergantungan yang berlebihan pada gadget dapat “menyesuaikan” otak kita dengan kenyamanan, sehingga sulit mengingat informasi tanpa bantuan teknologi.
Ketergantungan pada gadget membuat kita kurang mampu mengingat informasi tanpa bantuan. Seiring waktu, otak kita menjadi kurang terlatih untuk memproses dan menyimpan informasi secara efisien. Cobalah untuk mengurangi waktu yang dihabiskan menggunakan gadget. Berikan waktu pada otak Anda untuk beristirahat dan berlatih mengingat sesuatu tanpa bantuan perangkat digital 8. Mengabaikan kesehatan mental
Kesehatan mental yang buruk dapat memengaruhi kognisi dan memori. Kondisi seperti kecemasan, depresi atau gangguan mental lainnya dapat mengganggu pembelajaran dan ingatan.
Stres mental yang berkepanjangan dapat merusak struktur otak yang terlibat dalam pemrosesan memori, seperti hipokampus. Kesehatan mental yang buruk seringkali disertai dengan gangguan tidur, yang dapat memperburuk masalah daya ingat. Jaga kesehatan mental Anda dengan berbicara dengan seseorang, berpartisipasi dalam aktivitas menyenangkan, atau mencari bantuan profesional jika diperlukan. Menjaga kesehatan mental berdampak positif pada daya ingat Anda.
Kebiasaan buruk seperti kurang tidur, stres dan pola makan yang buruk dapat mempengaruhi daya ingat kita di masa muda. Namun, dengan mengganti kebiasaan buruk dengan gaya hidup sehat, seperti cukup tidur, mengelola stres, berolahraga, dan mengonsumsi makanan bergizi, kita dapat meningkatkan kemampuan otak dalam menyimpan informasi.
Ingatlah bahwa otak juga membutuhkan rangsangan dan perhatian, jadi jagalah keseimbangan fisik dan mental untuk meningkatkan kualitas hidup dan daya ingat kita di masa depan.
