Titik Kumpul, Jakarta – Banyak orang yang ingin menurunkan berat badan namun kesulitan meluangkan waktu untuk berolahraga. Kesibukan atau kemalasan seringkali menjadi kendala.
Hasilnya? Akibat kebiasaan makan yang tidak terkontrol, berat badan tak kunjung turun bahkan kerap bertambah. Frustrasi bisa terjadi ketika upaya diet tidak berhasil.
Jangan khawatir! Dengan melakukan beberapa perubahan kebiasaan sederhana, Anda tetap bisa menurunkan berat badan tanpa berolahraga. Berikut 7 kebiasaan ampuh yang bisa Anda terapkan untuk mencapai berat badan ideal. minum lebih banyak air
Air adalah pilihan terbaik untuk tetap terhidrasi dan membantu penurunan berat badan. Minum segelas air sebelum makan membuat Anda merasa kenyang, yang pada gilirannya membantu Anda makan lebih sedikit. Selain itu, air tidak mengandung kalori dan membantu meningkatkan metabolisme tubuh. Bawalah botol air ke mana pun Anda pergi dan pastikan Anda minum minimal 8 gelas sehari. mengunyah makanan secara perlahan
Mengunyah makanan secara perlahan memberi waktu bagi otak untuk menerima sinyal kenyang dari perut. Kebiasaan ini membantu Anda mengontrol ukuran porsi dan menghindari makan terlalu banyak kalori. Nikmati setiap gigitan dan fokus pada makanan Anda tanpa gangguan seperti menonton TV atau menggunakan ponsel. Gunakan piring kecil
Terkadang apa yang kita lihat mempengaruhi seberapa banyak kita makan. Menggunakan piring kecil dapat membuat makanan tampak lebih besar, sehingga Anda akan merasa lebih kenyang meski makan lebih sedikit.
Gunakan piring kecil untuk makanan berkalori tinggi seperti nasi, gorengan atau daging, dan piring besar untuk makanan rendah kalori seperti sayuran. Proporsi sayur, protein dan karbohidrat dalam piring adalah 50%, 25% dan 25%. Makan lebih banyak sayuran dan buah-buahan
Sayur dan buah-buahan tinggi serat dan rendah kalori sehingga membuat Anda kenyang lebih lama. Mengganti makanan tinggi gula dengan buah segar atau menambahkan sayuran ke dalam menu makanan dapat membantu mengurangi asupan kalori harian Anda. Pilih sayuran seperti brokoli, bayam dan wortel atau buah-buahan kaya serat seperti apel dan pir. Hindari minuman manis
Minuman manis seperti soda, jus kemasan, dan kopi rasa merupakan sumber kalori tersembunyi yang seringkali tidak kita sadari. Kalori cair dalam minuman ini tidak mengenyangkan, sehingga Anda akan mendapat lebih banyak kalori dibandingkan makanan lain. Gantilah minuman manis dengan air putih, teh tanpa pemanis, atau infused water beraroma. Tambahkan protein ke menu
Protein adalah nutrisi penting yang membantu Anda merasa kenyang dan menjaga massa otot. Makanan kaya protein seperti telur, dada ayam, tahu, dan tempe bisa menjadi menu pokok sehari-hari. Mulailah sarapan Anda dengan menu berprotein tinggi, seperti telur rebus atau smoothie protein, untuk mengurangi rasa lapar di siang hari. tidur yang berkualitas
Kurang tidur mengganggu hormon pengatur rasa lapar seperti ghrelin dan leptin, sehingga membuat Anda cenderung makan berlebihan. Tidur yang cukup, yaitu 7-8 jam setiap malam, membantu menjaga metabolisme tubuh tetap optimal. Atur rutinitas tidur yang teratur, hindari penggunaan gadget sebelum tidur dan ciptakan suasana kamar tidur yang nyaman. Makan lebih sedikit makanan olahan
Makanan olahan seperti makanan kemasan, makanan cepat saji, atau makanan siap saji mengandung banyak kalori, gula, dan lemak tidak sehat sehingga dapat menghambat penurunan berat badan. Gantilah makanan olahan dengan camilan sehat seperti kacang-kacangan, yogurt rendah lemak, atau buah segar.
Dengan mengikuti 7 kebiasaan di atas, Anda bisa mulai menurunkan berat badan tanpa harus bergantung pada olahraga berat. Ingat, perubahan kecil yang Anda lakukan setiap hari dapat membawa hasil besar dalam jangka panjang. Semoga beruntung!
