JAKARTA, Titik Kumpul – Saat ini banyak orang yang ingin memiliki tubuh lebih baik, namun seringkali kebiasaan sehari-hari menghalangi tujuan tersebut. Ada pula yang mengikuti program penurunan berat badan namun tidak mencapai hasil maksimal.
Diketahui banyak dari mereka yang belum mengetahui bahwa beberapa kebiasaan malam yang buruk dapat berdampak buruk pada proses penurunan berat badan dan kesehatan secara umum.
Dirangkum Titik Kumpul dari berbagai sumber pada Jumat 6 Desember 2024 Berikut beberapa hal yang sebaiknya dihindari jika ingin menjaga bentuk tubuh prima:
1. Batasi asupan makanan berat
Ingatlah bahwa makan malam terlalu larut atau mengonsumsi makanan berat seperti gorengan, fast food, atau makanan kaya karbohidrat sebelum tidur dapat mengganggu proses metabolisme tubuh.
Jika Anda merasa lapar di malam hari, cobalah mengonsumsi buah dan sayur yang tinggi protein dan serat serta rendah lemak, gula, dan kalori. Hal ini dilakukan agar rencana makan Anda tidak sia-sia.
2. Konsumsi suplemen multivitamin
Sebaiknya konsumsi suplemen multivitamin setiap hari untuk memastikan Anda mendapatkan nutrisi yang cukup. Banyak zat gizi mikro yang penting untuk sistem kekebalan tubuh, termasuk vitamin A, B6, B12, C, D, dan E, serta seng, besi, tembaga, selenium, dan magnesium.
3. Abaikan prosedur relaksasi
Jika Anda merasa stres di malam hari, cobalah aktivitas santai seperti bermeditasi, membaca, atau mandi air hangat sebelum tidur. Jika tidak ditangani, penyakit ini dapat menyebabkan tubuh memproduksi hormon kortisol, yang tidak hanya mengganggu kualitas tidur tetapi juga meningkatkan penumpukan lemak, terutama di sekitar perut.
4. Minumlah air dan tetap terhidrasi
Jika malam hari, ada baiknya minum air putih sebelum tidur. Membantu menjaga keseimbangan cairan tubuh. Penting untuk menjaga fungsi organ tubuh seperti otak, jantung, dan ginjal agar tetap berfungsi maksimal.
Perlu diingat bahwa saat tidur, tubuh bekerja keras memperbaiki sel-sel yang rusak dan menghasilkan sel-sel baru. Kebiasaan ini juga berdampak pada bagian tubuh yang masih aktif saat Anda tidur.
5. Menghabiskan waktu dengan gadget
Paparan cahaya biru dari layar ponsel, tablet, atau laptop dapat menghambat produksi melatonin, hormon yang mengatur siklus tidur. Kekurangan hormon ini dapat menyebabkan gangguan tidur dan mempengaruhi proses pemulihan tubuh.
Oleh karena itu, kebiasaan ini harus Anda kurangi agar bisa tidur nyenyak.
6. Tidur yang cukup
Kurang tidur dapat memengaruhi hormon pengatur nafsu makan, seperti leptin dan ghrelin. Orang yang tidur sering kali merasa lapar dan mengonsumsi makanan yang tidak sehat.
Oleh karena itu, sebaiknya Anda cukup tidur saat sedang diet. Untuk waktu tidur yang cukup, usahakan tidur antara 7 dan 8 jam setiap hari untuk mendapatkan metabolisme yang baik.
Nah, jika Anda ingin tubuh tetap sehat dan ideal, hindari kebiasaan buruk ini di malam hari. Perubahan kecil pada rutinitas harian Anda dapat berdampak besar pada tubuh Anda.
