Titik Kumpul – Liburan akhir tahun identik dengan waktu berkumpul bersama keluarga, menyantap makanan lezat, dan tentunya banyak godaan untuk makan lebih banyak dari biasanya. Namun, siapa bilang berat badan harus bertambah hanya karena menikmati liburan?
Dengan beberapa kebiasaan kecil yang mudah diterapkan, Anda tetap bisa menurunkan berat badan meski di tengah hiruk pikuk liburan. Simak tujuh kebiasaan yang bisa Anda lakukan di akhir tahun untuk menjaga atau bahkan menurunkan berat badan! 1. Minum banyak air sebelum makan
Salah satu trik paling sederhana dan efektif untuk mengontrol porsi makan saat berlibur adalah dengan minum air putih. Sebelum makan, cobalah minum segelas air. Ini akan membantu Anda merasa lebih kenyang dan mengurangi keinginan untuk makan berlebihan. Menurut penelitian, minum air sebelum makan dapat membantu menekan rasa lapar, sehingga kemungkinan besar Anda akan makan lebih sedikit dan lebih cepat merasa kenyang.
Selain itu, menjaga tubuh tetap terhidrasi penting untuk mendukung metabolisme yang sehat. Di antara banyaknya minuman manis atau beralkohol yang menggiurkan saat liburan, air putih tetap menjadi pilihan terbaik. Jangan lupa, air putih juga membantu tubuh dalam proses detoksifikasi, membersihkan sisa-sisa makanan yang kita makan.
Sebagai variasinya, Anda bisa menambahkan infused water dengan potongan buah-buahan seperti daun lemon, mentimun, atau mint. Selain menyegarkan, infused water juga memberikan manfaat lain seperti vitamin C yang baik untuk kulit. 2. Jangan menyerah pada sarapan sehat
Sarapan merupakan waktu makan yang sangat penting, apalagi di tengah liburan. Banyak orang cenderung melewatkan sarapan atau memilih sarapan yang tidak sehat seperti makanan manis dan berkalori tinggi. Padahal, sarapan sehat bisa menjadi landasan dalam mengontrol asupan kalori sepanjang hari. Pilihlah sarapan yang banyak mengandung serat dan protein agar Anda tetap kenyang.
Contoh sarapan sehat yang bisa Anda coba adalah oatmeal dengan tambahan buah segar, seperti pisang dan blueberry, atau smoothie dengan yogurt rendah lemak dan sayuran hijau. Dengan sarapan yang sehat, tubuh Anda akan memiliki energi yang cukup untuk melakukan aktivitas liburan dan terhindar dari keinginan untuk mengonsumsi camilan tidak sehat keesokan harinya.
Jika Anda sulit bangun pagi saat berlibur, siapkan sarapan pada malam sebelumnya, seperti overnight oats yang praktis dan cepat. Perbanyak bergerak dengan aktivitas santai
Liburan seringkali identik dengan istirahat, namun bukan berarti Anda harus berbaring seharian. Aktivitas fisik ringan bisa sangat bermanfaat, terutama untuk menjaga tubuh tetap aktif dan membakar kalori. Tak perlu olah raga, cukup jalan kaki, berenang atau bermain bersama anak di taman, tubuh akan bergerak dan membakar kalori.
Baik Anda menghabiskan liburan ke luar kota atau berlibur ke tempat baru, manfaatkan kesempatan ini untuk menjelajahi lokasi terdekat dengan berjalan kaki. Jalan-jalan santai di pantai, taman, atau di kota bisa membakar kalori tanpa berolahraga. Selain itu, olahraga ringan ini juga dapat membantu meningkatkan mood dan energi selama liburan.
Jika Anda menginap di hotel yang memiliki gym atau kolam renang, manfaatkan fasilitas tersebut untuk berolahraga ringan. Misalnya berenang 30 menit atau berjalan di atas treadmill 4. Pilih piring kecil untuk mengontrol porsi
Salah satu tantangan terbesar saat makan saat hari raya adalah pengendalian porsi. Meja makan penuh dengan berbagai macam makanan lezat dan menggoda. Cara mudah menghindari makan berlebihan adalah dengan menggunakan piring kecil. Dengan piring kecil, makanan terlihat lebih berlimpah dan mengenyangkan meski porsi yang diambil sebenarnya lebih kecil.
Selain itu, makan dengan piring kecil membuat Anda sadar akan porsi makanan yang Anda konsumsi. Usahakan makan dalam porsi kecil, nikmati setiap gigitan dan berhenti makan saat sudah kenyang. Jika Anda masih merasa lapar, tunggu beberapa menit sebelum Anda memutuskan untuk minum lebih banyak.
Trik ini juga bisa diikuti dengan menggunakan piring berwarna terang, karena warna terang akan membantu memperlambat laju makan dan membuat Anda lebih menikmati makanan.5. Tidur yang cukup di tengah kesibukan liburan
Di tengah kesibukan liburan, seringkali kita mengorbankan waktu tidur. Namun, kurang tidur bisa memengaruhi berat badan. Ketika Anda kurang tidur, tubuh mengalami ketidakseimbangan hormon yang mengontrol rasa lapar. Hormon ghrelin yang merangsang rasa lapar meningkat, sedangkan hormon leptin yang memberi sinyal kenyang menurun. Akibatnya, Anda cenderung merasa lapar dan makan lebih banyak.
Pastikan Anda tetap mendapatkan waktu tidur yang cukup, yaitu sekitar 7 hingga 8 jam setiap malamnya. Dengan tidur yang cukup, tubuh bisa bekerja lebih baik, metabolisme berjalan lancar, dan tidak mudah lapar. Tidur malam yang nyenyak juga berpengaruh pada kesehatan mental dan suasana hati, yang tentunya penting untuk menikmati liburan sepenuhnya.
Jika Anda sulit tidur di tengah keramaian, cobalah menciptakan lingkungan tidur yang nyaman dengan menggunakan penutup telinga, masker mata, atau aromaterapi seperti lavendel untuk membantu Anda tidur lebih nyenyak.
6. Nikmati makanan favorit Anda tanpa terburu-buru
Saat liburan, mengonsumsi makanan favorit memang tidak bisa dihindari. Namun, Anda tetap bisa menikmati makanan tersebut dalam jumlah sedang. Salah satu cara terbaik untuk mengendalikan makan berlebihan adalah makan perlahan dan nikmati setiap gigitan. Saat Anda makan dengan cepat, tubuh tidak sempat memberi sinyal bahwa sudah kenyang sehingga Anda makan lebih sering.
Cobalah teknik makan dengan penuh kesadaran, terutama makan dengan penuh kesadaran. Perhatikan rasa, aroma dan tekstur makanan. Letakkan sendok atau garpu di antara suapan, dan jangan terburu-buru untuk makan kedua. Dengan cara ini Anda bisa lebih menikmati makanan, merasa kenyang dan tidak makan terlalu banyak.
Jika Anda sedang makan bersama teman atau keluarga, usahakan untuk mengobrol atau bercanda di sela-sela waktu makan agar Anda tidak tergoda untuk makan terlalu cepat. Tetap konsisten dengan kebiasaan sehat
Konsistensi menjadi kunci menjaga kebiasaan sehat, meski saat hari raya. Meski liburan mungkin memberi Anda sedikit jeda dari rutinitas, tetap pertahankan kebiasaan sehat yang sudah Anda miliki. Misalnya, jika Anda biasanya berjalan-jalan setiap pagi, usahakan tetap melakukannya meski jadwal liburan Anda sedang padat.
Menjaga kebiasaan kecil yang sehat seperti ini akan membantu tubuh Anda tetap dalam ritme yang sehat dan mencegah Anda makan berlebihan. Tak perlu banyak berolahraga, cukup lakukan olahraga ringan setiap hari. Misalnya, jika Anda terlalu malas untuk berolahraga, cobalah melakukan peregangan di pagi hari untuk meningkatkan kelenturan dan energi.
Dengan konsistensi tersebut, tubuh Anda akan lebih mudah beradaptasi dengan pola makan sehat dan tidak mudah tergiur dengan makanan berkalori tinggi.
Liburan merupakan saat-saat yang penuh kebahagiaan, namun Anda tetap bisa menjaga kesehatan tubuh dan menjaga berat badan dengan menerapkan kebiasaan-kebiasaan kecil di atas. Ingatlah bahwa perubahan kecil dapat membawa hasil yang besar jika dilakukan secara konsisten. Jadi, nikmati liburan Anda tanpa khawatir berat badan bertambah. Dengan kebiasaan sehat tersebut, Anda bisa menikmati makanan enak, bersantai, dan tetap merasa percaya diri dengan tubuh Anda.
Bagikan artikel ini ke teman-teman Anda yang ingin menjaga berat badan tetap terkendali saat berlibur. Selamat berlibur dan tetap sehat!
