Banyuwangi, Titik Kumpul – Ibu hamil membutuhkan asupan protein yang cukup untuk menunjang tumbuh kembang janin serta menjaga kesehatan tubuhnya sendiri. Selama kehamilan, kebutuhan protein meningkat karena tubuh ibu bekerja lebih keras untuk memproduksi cairan, darah, dan plasenta. Kekurangan protein dapat berdampak buruk pada perkembangan janin, seperti berat badan lahir rendah atau kelahiran prematur.
Salah satu sumber pangan kaya protein adalah ikan. Selain protein berkualitas tinggi, ikan juga kaya akan asam lemak omega-3 yang bermanfaat untuk menunjang fungsi otak dan perkembangan sistem saraf, terutama pada masa kehamilan dan pertumbuhan bayi. Scroll untuk detail selengkapnya, masuk!
Ikan, terutama yang kaya asam lemak omega-3, seperti salmon, sarden, dan mackerel, dapat memberikan manfaat penting bagi kesehatan mental ibu hamil, termasuk pencegahan dan pengurangan gejala depresi. Omega-3 berperan penting dalam menjaga keseimbangan kimia otak dan mendukung produksi neurotransmiter yang berhubungan dengan suasana hati seperti serotonin.
“Kita tahu bahwa ikan selain sebagai sumber protein, juga merupakan sumber asam lemak esensial yang diperlukan untuk tumbuh kembang bayi. Seorang ibu sendiri membutuhkan setidaknya 600 gram per minggu tidak hanya untuk kesehatan, tetapi juga untuk kesehatan. juga saat hamil, ibu depresi (hamil), ikan ini bisa mengurangi depresi,” jelas pakar teknologi pangan dari Institut Pertanian Bogor, Prof. Tn. Ahmad Suleiman , MS, PhD, baru-baru ini pada acara Eksplorasi Gizi bekerja sama dengan Danone 2024 di Banyuwangi, Jawa Timur.
Selama kehamilan, perubahan hormonal dan stres fisik dapat meningkatkan risiko depresi perinatal, dan mengonsumsi ikan yang kaya omega-3 dapat membantu mengurangi gejala-gejala tersebut.
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa asupan omega-3 yang cukup dapat mengurangi risiko depresi pasca melahirkan dan mendukung kesehatan mental ibu secara keseluruhan. Oleh karena itu, menambahkan ikan ke dalam menu makanan ibu hamil tidak hanya bermanfaat bagi kesehatan fisik, tapi juga bisa menjadi salah satu cara menjaga kestabilan emosi selama hamil.
Namun selain nutrisi, makanan yang dikonsumsi ibu hamil juga harus nyaman. Para ahli gizi menekankan bahwa setiap makanan harus memiliki rasa yang enak, sehingga dapat dikonsumsi dengan nikmat, sehingga menimbulkan perasaan bahagia.
“Yang penting enak, enak, itu yang penting. Ahli gizi tidak hanya memikirkan nutrisinya saja, tapi harus dimakan, harus enak, karena dengan kelezatan ini kita akan menjadi lebih bahagia, bahagia, imun kita meningkat dan kita akan kebal terhadap penyakit,” ujarnya.
