VIVA Tekno – Gaya hidup sehat dan aktif menjadi semakin penting bagi banyak orang. Salah satu metrik paling umum yang digunakan untuk mengukur aktivitas fisik harian adalah jumlah langkah yang kita ambil.
Tapi berapa banyak langkah yang harus kita ambil setiap hari? Bagaimana langkah-langkah ini mempengaruhi kesehatan kita?
Anda sering mendengar bahwa sasaran langkah harian terbaik adalah 10.000 langkah. Metrik ini sebenarnya berasal dari kampanye pemasaran pedometer Jepang pada tahun 1965 yang kemudian menjadi standar populer. Namun, apakah ukuran nomor satu ini cocok untuk semua?
Penelitian terbaru menunjukkan bahwa tidak ada angka “ajaib” yang cocok untuk semua orang. Jumlah langkah yang ideal sebenarnya bisa berbeda-beda tergantung usia, kesehatan, dan tingkat aktivitas harian seseorang.
Misalnya, berjalan 10.000 langkah mungkin terlalu sulit bagi orang lanjut usia atau orang dengan masalah kesehatan tertentu untuk mendapatkan manfaat kesehatannya.
Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam British Journal of Sports Medicine oleh tim peneliti internasional menemukan bahwa mengambil kurang dari 10.000 langkah saja dapat memberikan manfaat kesehatan yang signifikan, lapor Live Science.
Misalnya, melakukan 4000-4500 langkah per hari sudah cukup untuk mengurangi risiko penyakit kardiovaskular (CVD) dan kematian dini. Jumlah ini sangat bermanfaat bagi mereka yang memiliki gaya hidup sedentary.
Meningkatkan jumlah langkah harian Anda sangat penting terutama bagi mereka yang sering duduk, seperti pekerja kantoran.
Penelitian menunjukkan bahwa semakin banyak langkah yang diambil seseorang, semakin rendah risiko penyakit kardiovaskular dan kematian dini, terlepas dari tingkat aktivitas awal seseorang.
Oleh karena itu, bagi orang yang melakukan pekerjaan menetap, mengambil langkah ekstra mungkin merupakan cara yang efektif untuk mengurangi risiko kesehatan.
Namun, penting untuk diingat bahwa yang penting bukan hanya jumlah langkah, tetapi juga kualitas dan intensitas aktivitas fisik.
Jalan cepat atau aktivitas berat lebih baik bagi kesehatan Anda dibandingkan sekadar berjalan kaki.
Oleh karena itu, selain mencapai jumlah langkah harian Anda, disarankan untuk mencoba meningkatkan kecepatan dan intensitas berjalan Anda.
Jadi berapa banyak langkah yang harus kita ambil setiap hari? Tidak ada satu jawaban untuk semuanya.
Mulailah dengan melakukan beberapa langkah yang sesuai untuk kebugaran dan kesehatan Anda, lalu tingkatkan. Yang terpenting, tetap aktif dan jadikan aktivitas fisik sebagai bagian dari kehidupan sehari-hari Anda.
