VIVA Life – Menurunkan berat badan hingga 20 kg dalam waktu singkat adalah sebuah tujuan yang bagus. Jumlah tersebut dinilai tidak baik untuk kesehatan dan penurunan berat badan berkelanjutan. Namun, apakah ini mungkin?
Menurut Livofi, mencapai penurunan berat badan sebanyak 20 kilogram dalam waktu singkat, misalnya tiga bulan, memerlukan strategi yang tepat. Seperti bagaimana? Scroll untuk membaca detailnya Ayo!
Catatan: Untuk menurunkan berat badan 20 kilogram dengan cara yang sehat dan berkelanjutan, biasanya disarankan untuk melakukannya secara perlahan. Secara umum, penurunan berat badan sekitar 0,5-1 kg per minggu dianggap sehat dan dapat dipertahankan dalam jangka waktu lama.
Berdasarkan perhitungan tersebut, diperkirakan waktu yang dibutuhkan untuk menurunkan berat badan sebanyak 20 kilogram adalah sekitar 20-40 minggu atau sekitar empat hingga delapan bulan. Namun hal ini bergantung pada berbagai faktor seperti pola makan, tingkat olahraga, dan metabolisme dalam tubuh. Cara menurunkan 20 kilogram
Di bawah ini adalah cara atau cara yang bisa Anda gunakan untuk menurunkan 20 kilogram dalam tiga bulan:
1. Rencana diet
Perencanaan makan penting untuk menurunkan berat badan. Tentukan kebutuhan kalori harian Anda untuk mencapai defisit kalori yang sesuai. Umumnya, untuk menurunkan berat badan, Anda perlu mengonsumsi lebih sedikit kalori dari kebutuhan harian Anda.
Anda perlu fokus pada makanan sehat seperti sayuran hijau, buah-buahan, protein tanpa lemak seperti daging tanpa lemak, ayam tanpa lemak, ikan, dan sumber karbohidrat kompleks seperti gandum, kentang, nasi merah, kurangi lemak sehat seperti alpukat, pecan, dan zaitun. Mungkin.
Makanlah dalam porsi kecil, tetapi lebih banyak, misalnya 5-6 kali sehari, untuk menjaga metabolisme tetap bekerja.
Berikutnya, yang tak kalah penting adalah membatasi konsumsi makanan olahan, makanan cepat saji, dan makanan tinggi gula.
2. Program latihan
Selain makanan, penting untuk memadukannya dengan olahraga. Lakukan olahraga kardiovaskular seperti lari, bersepeda, berenang, atau lompat tali minimal 4 hingga 5 kali seminggu. Sesuaikan intensitas dan durasi olahraga dengan tingkat kebugaran Anda.
Disarankan juga untuk menggabungkan latihan kekuatan 2-3 kali seminggu untuk membangun massa otot dan mempertahankan massa otot sekaligus menurunkan berat badan. Tingkatkan rutinitas olahraga harian Anda, seperti lebih banyak berjalan kaki, menaiki tangga, atau melakukan olahraga ringan di sekitar rumah.
3. Pemantauan dan evaluasi
Catat berat badan dan ukuran tubuh Anda secara teratur untuk mengevaluasi kemajuan Anda dan sesuaikan rencana Anda jika perlu. Gunakan aplikasi atau jurnal untuk mencatat asupan kalori harian Anda dan pastikan Anda tetap berada dalam defisit kalori yang sesuai.
4. Keseimbangan dan energi
Penting untuk mengikuti rencana diet dan olahraga yang teratur. Hindari godaan untuk bersantai dan berlatih.
Kemudian tetapkan tujuan yang jelas, seperti penurunan berat badan mingguan atau bulanan, dan dapatkan dukungan dari teman, keluarga, atau komunitas online untuk membuat Anda tetap termotivasi.
5. Saran ahli
Yang terakhir adalah nasihat profesional. Hal ini penting bagi Anda yang ingin menurunkan berat badan dalam jumlah banyak dalam waktu singkat. Pertimbangkan untuk berkonsultasi dengan ahli gizi atau dokter untuk mendapatkan rencana yang lebih spesifik yang sesuai dengan kebutuhan kesehatan Anda serta lebih aman dan sehat.
Berikut cara menurunkan 20 kilogram dalam waktu singkat. Dengan mengikuti cara ini secara rutin dan disiplin, Anda akan memiliki peluang lebih besar untuk mencapai tujuan penurunan berat badan Anda. Pastikan untuk mendengarkan tubuh Anda dan sesuaikan program sesuai dengan respons Anda terhadap perubahan gaya hidup.
