Titik Kumpul – Apakah Anda merasa terjebak di masa lalu atau terlalu khawatir dengan masa depan? Saya merasa seperti terus berlari, dan tiba-tiba saya stres. Terobsesi dengan pikiran-pikiran ini dapat membuat Anda lelah, cemas, dan bahkan merusak kesehatan mental Anda.
Banyak orang merasakan hal yang sama, termasuk mereka yang berjuang melawan depresi. Stres yang berkepanjangan dapat menyebabkan kelelahan mental dan fisik serta meningkatkan risiko penyakit serius seperti tekanan darah tinggi dan insomnia.
Tapi jangan khawatir. Salah satu cara paling efektif untuk mengatasi semua ini adalah dengan melatih mindfulness, yaitu teknik yang mendorong kita untuk fokus pada momen saat ini. Mari kita bahas cara sederhana menggunakan mindfulness untuk membantu mengurangi stres dan kecemasan dalam kehidupan sehari-hari Anda.
Mindfulness adalah kesadaran penuh yang tidak menghakimi diri sendiri dan lingkungan sekitar. Dengan melatih kesadaran, kita belajar untuk fokus pada saat ini daripada mengkhawatirkan masa lalu atau masa depan.
Latihan mindfulness telah terbukti efektif dalam mengurangi stres dan kecemasan, serta membantu kita menjadi lebih sadar dan terhubung dengan diri sendiri untuk mengatasi emosi negatif, meningkatkan kualitas tidur, dan merasakan kedamaian. Mindfulness menjadikan kita responsif, bukan reaktif, sehingga kita tidak mudah terpengaruh oleh keadaan di sekitar kita. Cara melatih perhatian
Di bawah ini beberapa praktik mindfulness ala Marissa Anita yang dapat Anda terapkan dalam kehidupan sehari-hari. Setiap teknik dirancang untuk membantu Anda menjadi lebih terhubung dengan momen saat ini dan mengelola stres dengan lebih baik. Meditasi duduk
Meditasi duduk adalah salah satu praktik mindfulness yang paling umum. Selama meditasi ini, cukup duduk dengan nyaman di kursi atau lantai, jaga punggung tetap lurus dan fokus pada pernapasan.
Bagaimana cara melakukan ini? Carilah tempat yang tenang dan nyaman. Jaga punggung tetap lurus namun tetap rileks. Tutup mata Anda dan fokus pada pernapasan Anda. Amati setiap tarikan dan embusan napas melalui hidung. Jika pikiran Anda mulai mengembara, perhatikan pikiran tersebut tanpa menghakimi, lalu perlahan kembalikan perhatian Anda ke pernapasan. Mulailah dengan 5-10 menit sehari dan kemudian tingkatkan secara bertahap.
Latihan ini membantu menenangkan pikiran dan mengembangkan kesadaran. Jika pikiran Anda sering mengembara, jangan khawatir. itu bagian dari proses. Yang penting adalah bagaimana Anda mengembalikan perhatian Anda ke napas ketika pikiran Anda mengembara. 2. Meditasi jalan
Selain meditasi duduk, meditasi jalan juga merupakan cara yang efektif untuk melatih mindfulness, terutama jika sulit untuk duduk diam dalam jangka waktu lama.
Bagaimana cara melakukan ini? Temukan tempat yang tenang dan aman untuk berjalan, seperti taman atau halaman. Perhatikan setiap langkah saat Anda berjalan. Kakimu menyentuh tanah dan tubuhmu bergerak. Sinkronkan pernapasan Anda dengan langkah Anda. Misalnya, tarik napas pada satu langkah dan buang napas pada langkah berikutnya. Lakukan secara perlahan dan nikmati setiap gerakannya.
Meditasi jalan membantu Anda menjadi lebih sadar akan gerakan tubuh Anda dan memberi Anda rasa tenang dan stabilitas 3. Makan dengan Penuh Perhatian (Makan dengan Penuh Perhatian)
Saat ini, kita sering makan saat bepergian atau saat melakukan aktivitas lain, seperti menonton TV atau menjelajahi media sosial. Kebiasaan ini mengurangi kenikmatan makan dan membuat kita rentan makan berlebihan. Mindful Eating mengajarkan kita untuk memberikan perhatian penuh terhadap makanan yang kita makan.
Bagaimana cara melakukan ini? Sebelum makan, perhatikan makananmu dan syukuri. Cium makanannya, perhatikan warnanya dan bayangkan rasanya. Saat Anda mulai makan, kunyah makanan Anda secara perlahan dan nikmati setiap gigitannya. Fokus pada rasa, tekstur, dan sensasi yang Anda alami saat mengunyah.
Dengan makan dengan penuh kesadaran, kita tidak hanya menikmati makanan, tetapi juga lebih memahami kebutuhan tubuh kita, sehingga membantu mencegah makan berlebihan. Pernafasan sadar
Pernapasan sadar adalah teknik kewaspadaan sederhana yang dapat dilakukan kapan saja, di mana saja. Teknik ini melibatkan perhatian penuh pada pernapasan, sesuatu yang kita lakukan sepanjang waktu namun sering kita abaikan.
Bagaimana cara melakukan ini? duduk atau berdiri dalam posisi yang nyaman. Tarik napas dalam-dalam, rasakan udara masuk melalui hidung. Buang napas perlahan melalui mulut, perhatikan reaksi tubuh Anda. Lakukan ini selama beberapa menit saat Anda merasa stres atau cemas.
Latihan ini membantu menenangkan sistem saraf dan mengurangi respon stres.5. Berpikir adalah cara hidup. Menumbuhkan perhatian dalam aktivitas sehari-hari
Selain meditasi formal, mindfulness dapat dilatih dengan menyadari sepenuhnya aktivitas sehari-hari seperti mencuci piring, menyapu lantai, atau bahkan mengemudi.
Bagaimana cara melakukan ini? Pilih tindakan yang biasanya Anda lakukan secara otomatis. Saat Anda melakukan ini, fokuslah pada setiap gerakan dan sensasi yang terjadi. Jika pikiran Anda mulai mengembara, fokuslah pada gerakan yang Anda lakukan.
Dengan cara ini Anda melatih pikiran Anda agar lebih waspada dan tidak mudah terganggu oleh kekhawatiran.
Mempraktikkan perhatian adalah investasi dalam kesehatan mental dan kebahagiaan kita. Ada berbagai cara sederhana agar kita bisa menjalani kehidupan yang tenang dan bebas stres. Cobalah ini setiap hari dan rasakan perubahannya.
