VIVA – Stres sudah menjadi bagian dari kehidupan sehari-hari dan menjadi bagian dari kesehatan mental yang sering dijumpai, khususnya di Indonesia. Banyak hal yang dapat merugikan kita, mulai dari beban kerja yang berlebihan, masalah keuangan hingga konflik dengan teman atau keluarga.
Jika stres tidak dikelola, hal ini dapat menyebabkan masalah kesehatan yang serius, seperti depresi atau masalah fisik lainnya.
Banyak orang mencari cara untuk mengatasi stres, namun seringkali bingung harus mulai dari mana. Depresi dapat membuat kita merasa seperti berada dalam krisis yang tidak ada habisnya. Oleh karena itu, penting untuk memiliki rencana sederhana yang dapat dilakukan di rumah.
Pada artikel kali ini kita akan membahas 13 cara sederhana mengurangi stres agar merasa rileks dan nyaman, cara meredakan stres di tempat kerja atau belajar.
Jika Anda sering bekerja atau belajar, istirahatlah sejenak setiap 20-30 menit. Microbreak adalah istirahat singkat selama 1-5 menit untuk melakukan peregangan atau sekedar minum air putih yang dapat membantu mengurangi stres mental dan fisik. Hal ini juga dapat meningkatkan konsentrasi dan mencegah kelelahan, terutama jika Anda bekerja di depan layar komputer. Jurnal Praktek Syukur
Menulis cerita adalah cara yang efektif untuk mengungkapkan perasaan. Mulailah membuat jurnal harian atau lakukan latihan syukur di mana Anda menuliskan hal-hal positif yang terjadi setiap hari. Ini dapat membantu Anda mengalihkan fokus dari penyebab stres ke lebih banyak rasa syukur dan kebahagiaan. Doa dan meditasi spiritual
Ibadah spiritual dan meditasi adalah cara efektif untuk mencapai ketenangan pikiran. Bagi banyak orang, berdoa atau melakukan aktivitas keagamaan seperti membaca kitab suci dapat membantu mengurangi stres dan memberikan ketenangan pikiran. Doa yang teratur tidak hanya memberikan ketenangan pikiran, namun juga membantu melepaskan beban pikiran. Latihan pernapasan
Latihan pernapasan adalah cara termudah dan efektif untuk mengurangi stres. Sistem pernapasan 4-7-8 (tarik napas selama 4 detik, tahan selama 7 detik, dan buang napas selama 8 detik) dapat dilakukan di mana saja, kapan saja, tanpa memerlukan peralatan khusus. Latihan hangat di rumah
Olahraga sangat penting untuk kesehatan mental. Tidak perlu gym atau peralatan mahal, cukup lakukan olahraga ringan di rumah seperti yoga, jalan kaki, atau peregangan. Sisihkan waktu 10-15 menit untuk bergerak setiap hari. Hasilnya, Anda akan memiliki lebih banyak energi dan kebahagiaan. Waktunya fangirl
Jika Anda seorang penggemar atau penggemar idola, luangkan waktu untuk menikmati konten idola atau artis favorit Anda. Menonton konten video atau vlog, mendengarkan musik idola memang bisa membuat bahagia. Namun, jangan terlalu fokus pada media sosial, karena justru bisa menimbulkan stres baru. Sisihkan waktu tertentu untuk menghibur penggemar Anda dengan cara yang benar. Mendengarkan musik
Musik adalah salah satu cara termudah untuk mengurangi stres. Putar musik favorit Anda atau dengarkan musik menyenangkan dengan musik atau suara alam. Penelitian menunjukkan bahwa musik dapat menurunkan kadar hormon stres dan memberikan efek menenangkan. Habiskan waktu di alam
Berjalan-jalan di taman atau ruang hijau bisa sangat bermanfaat. Terapi alam atau shinrin-yoku (mencuci hutan) diketahui mampu mengurangi stres. Berada di luar ruangan selama 20-30 menit saja sudah bisa menyegarkan pikiran. Manajemen waktu
Seringkali, kecemasan muncul karena perasaan kewalahan. Oleh karena itu, manajemen waktu yang baik sangatlah penting. Buat daftar tugas harian dan bagi tugas-tugas besar menjadi tugas-tugas yang lebih kecil dan lebih mudah dikelola. Dengan cara ini, Anda dapat mengatur dengan baik dan mengurangi beban kerja Anda. Tidur yang cukup
Tidur yang baik sangat penting untuk kesehatan mental. Kurang tidur bisa membuat Anda cemas dan emosional. Pastikan Anda tidur nyenyak setiap malam, minimal 7-8 jam. Ciptakan rutinitas malam yang menenangkan, seperti menjauhi gadget sebelum tidur. Bicaralah dengan orang baik
Jangan takut untuk berbicara dengan teman atau keluarga Anda tentang apa yang mengganggu Anda. Terkadang, sekadar bercerita bisa menghilangkan stres. Dukungan sosial dari orang-orang terdekat membuat kita tidak merasa kesepian. Mandi air panas
Mandi air panas dapat memberikan relaksasi. Tambahkan sedikit minyak esensial, seperti lavendel, untuk efek menenangkan. Mandi air panas tidak hanya membantu menghilangkan stres, tetapi juga meningkatkan mood Anda. Kurangi kafein
Kafein dalam kopi atau minuman berenergi dapat meningkatkan perasaan cemas. Jika Anda rentan mual, cobalah mengurangi kafein dan menggantinya dengan teh herbal seperti kamomil. Hal ini dapat menyeimbangkan suasana hati dan mengurangi stres.
Menghilangkan stres sangat penting untuk kesehatan mental dan fisik kita. Dengan mencoba beberapa langkah sederhana yang dibahas di atas, Anda bisa merasa lebih rileks dalam menjalani kehidupan sehari-hari. Pilih satu atau dua cara yang paling Anda sukai dan coba lakukan secara rutin. Kuncinya adalah menemukan sesuatu yang cocok untuk Anda dan menjadikannya bagian dari kehidupan sehari-hari Anda.
