VIVA Life – Memasuki usia 50 bukanlah akhir dari segalanya. Sebaliknya, ini adalah kesempatan untuk lebih merawat tubuh dengan memilih makanan dan minuman yang menunjang kesehatan dan penampilan.
Ingat, seiring bertambahnya usia, tentu terjadi perubahan pada hormon dan metabolisme juga. Oleh karena itu, penting untuk memilih pola makan yang tepat untuk menjaga energi, kekuatan tulang, dan kulit yang sehat dan bersinar.
Melansir dari Eat This Not That, penelitian menunjukkan bahwa nutrisi dalam makanan dan minuman mungkin berperan penting dalam kesehatan jantung dan otak serta risiko penyakit terkait usia. Penelitian juga menunjukkan bahwa nutrisi mempunyai kekuatan untuk memperbaiki kerusakan kulit, dan mencegah penyebab kerusakan kulit seiring bertambahnya usia.
Di bawah ini daftar makanan dan minuman agar tetap awet muda dan bugar di usia lima tahun:
1. Ikan berminyak
Ikan seperti salmon, sarden, dan trout mengandung omega-3, asam lemak yang penting dalam menjaga kelembapan kulit. Kandungan ini juga mengurangi peradangan dan meningkatkan elastisitas kulit.
Omega-3 juga membantu melawan kerusakan kulit akibat sinar UV dan menjaga kepadatan kolagen.
2. buah beri
Blueberry, raspberry, dan stroberi kaya akan antioksidan seperti vitamin C, vitamin E, dan flavonoid. Antioksidan ini melawan radikal bebas yang dapat merusak sel kulit dan menyebabkan penuaan dini.
Buah-buahan ini juga membantu meningkatkan produksi kolagen yang membuat kulit kencang dan elastis.
3. Sayuran Berdaun Hijau
Bayam, kangkung, dan sayuran hijau kaya akan vitamin A, C, E, dan K, serta antioksidan seperti lutein dan zeaxanthin yang penting untuk kesehatan kulit. Sayuran ini membantu melindungi kulit dari kerusakan akibat sinar matahari dan meningkatkan produksi sel kulit baru.
4. Kacang-kacangan dan biji-bijian
Almond, kenari, biji chia, dan biji rami mengandung lemak sehat, seperti omega-3 dan omega-6, serta vitamin E dan mineral seperti seng dan selenium. Nutrisi tersebut membantu menjaga kelembapan kulit, melindungi dari radikal bebas, dan mendukung proses perbaikan sel kulit.
5. Teh Hijau
Kaya akan polifenol seperti epigallocationchin gallate (EGCG), yang merupakan antioksidan kuat yang melawan kerusakan sel kulit akibat radikal bebas dan sinar UV. Teh hijau juga dapat membantu mengurangi peradangan kulit dan meningkatkan elastisitas kulit.
6. Yoghurt Yunani
Kaya akan banyak protein yang diperlukan untuk regenerasi sel kulit dan menjaga elastisitas kulit. Probiotik dalam yogurt Yunani juga mendukung kesehatan usus yang baik, yang terkait dengan kesehatan kulit secara keseluruhan.
Itulah daftar makanan dan minuman yang membuat awet muda. Konsumsi makanan dan minuman ini secara teratur sebagai bagian dari pola makan yang sehat dan seimbang dapat membantu memperlambat penuaan kulit dan menjaga kesehatan secara keseluruhan di usia 50-an dan seterusnya.
