Jakarta, VIVA – Belakangan ini banyak masyarakat, terutama di perkotaan, yang mulai menggemari olahraga lari. Latihan lari ini menjadi populer di perkotaan selama pandemi COVID-19 beberapa tahun terakhir.
Salah satu alasannya adalah untuk meningkatkan imunitas tubuh dan mencegah paparan COVID-19. Kini, pascapandemi, praktik lari menjadi semakin populer di kalangan masyarakat. Karena lari merupakan olahraga yang mudah dan murah.
Meningkatnya aktivitas lari akhir-akhir ini berdampak pada meningkatnya minat masyarakat untuk berlari. Mereka sudah mulai lari maraton.
Namun, untuk bisa mengikuti event lari sendiri, Anda juga perlu memahami apa itu lari yang baik. Jangan biarkan hal-hal yang seharusnya menyehatkan dan menjaga kesehatan tubuh menjadi berbahaya bagi Anda.
Lalu apa saja tips bagi pemula yang ingin mulai berlari? Sehubungan dengan hal tersebut, Dr. Tirtha berbicara. Dijelaskannya, bagi yang belum pernah lari namun sudah terbiasa rutin berolahraga, bisa langsung melakukan latihan lari sendiri.
“Seorang pelari memulai tergantung pada apakah dia memiliki dasar-dasar olahraga atau tidak.” Kalau ternyata dasar-dasarnya tenis, crossfit, olahraga teratur. Jadi kalau dia selalu latihan, misalnya olahraga, tapi selalu, tapi tidak lari. Saat itulah dia dengan cepat melarikan diri: “Tidak masalah, karena dia punya kebiasaan menguatkan otot dan jantungnya sudah terbiasa,” ujarnya saat ditemui awak media di kawasan Jakarta Pusat, Rabu, 25 September. 2024.
Namun hal ini akan berbeda jika Anda seorang pelari pemula yang belum pernah melakukan aktivitas olahraga sama sekali. Jika Anda belum pernah berolahraga sebelumnya, maka hal pertama dan terpenting yang harus Anda lakukan adalah membangun kebiasaan berolahraga.
“Orang tua di sini tidak pernah berlatih.” Jadi yang pertama harus dia lakukan adalah membangun budaya olahraga,” jelasnya.
Selanjutnya dr. Tirta, jenis permainan yang dipilih juga harus disesuaikan dengan berat badan. Jika seorang pelari memulai tanpa aktivitas fisik dan kelebihan berat badan. Itu sebabnya tidak disarankan untuk segera melarikan diri. Sebab jika ia memaksakan diri untuk berlari, maka akan meningkatkan risiko cedera lutut.
“Pertama-tama dia harus fokus pada penurunan berat badan sampai berat badannya bertambah, lalu dia bisa berlari perlahan. Kalau dia termasuk kelompok gemuk, lari terlalu cepat akan berbahaya bagi lututnya, kecuali dia tidak punya riwayat olahraga sebelumnya,” lanjutnya.
Namun lain halnya jika orang tersebut bertubuh gemuk dan memiliki riwayat olahraga seperti gym, powerlifting, sehingga tidak ada masalah untuk segera mencoba lari. Karena otot orang tersebut terlatih dengan kuat.
“Tetapi kalau dia tidak punya riwayat olahraga sama sekali, hidupnya malas, gemuk, lalu mulai lari.” Pertama dia harus makan makanan bergizi, menurunkan BMI-nya hingga obesitas. Lalu dia bisa berlari pelan-pelan, kalau tidak dia bisa cedera. “Lututnya mengalami cedera meniskus yang parah,” ujarnya.
Sebaliknya jika orang tersebut tidak mengalami obesitas dan tidak memiliki riwayat olahraga. Itulah yang dikatakan Dr. Tirtha kemudian diizinkan untuk mulai berlari. Namun perlu dicatat bahwa kecepatannya tidak membebani dirinya.
“Iya bagus, jalan-jalan saja, bangun stabilitas saja. Dimulai dari yang dasar, nikmati saja, jadi lari terbaik adalah tanpa jam, lari dimana kita bisa ngobrol. tanpa “Kamu lari saat sedang bersenang-senang,” katanya.
Pertama si kecil
Dr. Tirta juga menjelaskan, jika ada anak muda yang mencoba lari tanpa memiliki riwayat olahraga sebelumnya, tidak ada masalah. Katanya orang kecil punya permainan.
“Wah, jadi muda itu enak banget, karena kalau kita muda itu umur 17-25, itu umur tubuh kita. Usia kita yang paling metaboliknya di umur itu, jadi otot-otot kita cepat pulih, jantung kita dalam kondisi baik “Pembuluh darah kita dalam kondisi baik. Jadi di usia tersebut, biasanya setelah dua bulan berlatih, performanya bisa cepat meningkat; ” jelasnya.
Ditambahkannya: “Beda dengan penuaan, kalau sudah tua masa pemulihannya lebih lama, waktu tidurnya berkurang. Setelah itu, kulitnya juga berkurang, sehingga rasa lelahnya lebih banyak dibandingkan orang lanjut usia. usia muda, pendidikannya berbeda dengan orang tua. Baru 30-an, mereka berolahraga,” ujarnya.
Lari maraton adalah sebuah acara
Bicara soal lari, Planet Sport juga menyelenggarakan Planet Sport Run 2024. Mengusung tagline discovering your best, acara ini mendorong para peserta untuk menggali potensi diri dan mampu terus mencapai tujuan baru.
Diselenggarakan di ICE BSD Tangerang, acara yang digelar pada tanggal 8 Desember 2024 ini juga menampilkan beberapa penampilan menarik. Mulai dari kelompok lari anak-anak yang berjumlah enam ribu peserta, hingga acara uji coba sepatu hingga mencoba sepatu lari terbaik.
Sementara itu, seperti tahun-tahun sebelumnya, ajang lari kali ini juga memiliki reward berupa apresiasi dan penyemangat bagi para pesertanya agar tidak hanya berlari hingga garis finis, namun juga menikmati pengalaman berlari.
Setiap peserta akan mendapatkan poin dari acara tersebut sejak awal pendaftaran, kemudian setelah kerja mingguan dari Sunday Run hingga hari perlombaan itu sendiri, ada poin yang bisa ditukarkan untuk menjual peralatan olahraga, ”kata direktur umum pemasaran. dari MAP Active, Panji. Chakrasanthana pada konferensi pers Planet Sport Run 2024.
